Apabila tidak ada lagi keinginan untuk melihat diri anda di cermin dan bulan resort menjelang, maka membayar untuk menunjukkan kemahuan dan menggunakan diet "kegemaran", semua internet mempunyai ulasan positif mengenainya. Ini adalah sistem pemakanan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan mencegah kesan regangan muncul di kulit anda. Ini menunjukkan penolakan produk berbahaya dan pemakaian peraturan khas yang akan membantu mencapai tubuh yang ideal dalam masa yang singkat.
Prinsip diet "kegemaran"
Diet "Favorit" menggunakan prinsip pemakanan selama 7 hari, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 10 kg setiap minggu. Sebaiknya jangan menurunkan berat badan dengan cara ini lebih dari sekali dalam setahun. Dengan penggunaan yang lebih kerap, seseorang mungkin menghadapi perkembangan patologi dalaman.
Senarai makanan terlarang
Diet "kegemaran" menggabungkan dua sistem makanan: minuman dan terpisah. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mengenai kedua-dua prinsip pemakanan tersebut:
- Orang yang lengkap perlu membuang hidangan berlemak, gula-gula, daging asap dan karbohidrat kompleks dari menu mereka. Pada masa yang sama, semasa menyediakan hidangan, dilarang mencampurkan beberapa produk dari pelbagai kategori pada masa yang sama.
- Untuk mempercepat kesan pelangsingan, perlu mengatur hari minum secara berkala agar anda dapat mengeluarkan cecair dari tisu dan meningkatkan nada badan.
Penting!Sebagai tambahan kepada makanan berlemak dan manis, perlu mengecualikan minuman berkarbonat, ikan berkalori tinggi, sos, mayonis dan minuman beralkohol dari makanan.
Bagaimana hari bergantian dan apa yang perlu dimakan dan diminum
Diet "Kegemaran" 7 hari adalah gabungan minuman dan diet yang berasingan. Untuk penurunan berat badan yang cepat dan selamat, seseorang perlu mengganti protein, buah, sayur dan minum selama beberapa hari untuk membersihkan usus dan mempercepat proses metabolisme dalam badan (contohnya, hari pertama minuman diet, yang kedua adalah sayur-sayuran). .
Diet "Favorite" selama 7 hari (rejimen penurunan berat badan setiap hari) ditunjukkan di bawah.
Hari pertama - minum
Proses pembersihan bermula dengan pengenalan jadual minum. Ini bermaksud bahawa orang yang bermasalah hanya boleh mengambil produk cecair pada waktu siang. Ini semestinya bermanfaat bagi tubuh dan rendah kalori.
Minuman apa yang boleh anda minum pada hari pertama menurunkan berat badan? Mereka boleh jadi:
- kompot semula jadi;
- Jus sayur buah (bukan pulpa);
- Teh herba atau rebusan;
- Susu atau kefir dengan kandungan lemak rendah;
- kopi semula jadi tanpa gula;
- air biasa;
- Jeli.
Anda juga boleh menambah teh hitam dan hijau bebas gula untuk diet anda.
Yang kedua adalah sayur-sayuran
Pada hari kedua, anda hanya perlu makan satu sayur:
- mentah;
- dalam salad;
- dalam bentuk kentang tumbuk.
Hidangan siap boleh dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun dan kicap. Selama ini dilarang memakan kentang, kerana komposisi mengandungi banyak pati.
Minum
Hari ketiga minum lagi. Semua minuman yang sama boleh diminum: teh, kopi, jus buah dan sayur, kompot, susu skim dan kefir.
buah
Hari keempat adalah tempoh berbuah. Seseorang yang menurunkan berat badan dapat ditambahkan ke dalam diet:
- Buah limau gedang;
- Jeruk;
- sebiji nanas;
- Kiwi.
Penting!Semasa menurunkan berat badan, dilarang memakan buah mangga, anggur dan pisang. Buah-buahan itu sendiri boleh dimakan mentah, dibakar dan salad.
protein
Makanan berikut dibenarkan semasa Hari Protein:
- Daging ayam;
- Daging Turki;
- Lembu;
- Makanan Laut;
- Telur ayam.
Untuk perubahan, anda juga boleh menyediakan hidangan dari telur puyuh, produk tenusu dengan kandungan lemak minimum, selama ini.
Minum
Hari keenam menurunkan berat badan adalah minum lagi. Pada masa ini, anda perlu minum teh herba, kefir rendah lemak, jus, minuman buah dan kompot.
Diet seimbang pada hari terakhir
Hari ketujuh untuk menurunkan berat badan pada diet "kegemaran" harus seimbang. Pada masa ini dibenarkan untuk menggabungkan pelbagai kategori produk:
- Pada waktu pagi anda perlu makan makanan protein (keju kotej, salad makanan laut).
- Makan tengah hari adalah masa untuk karbohidrat ringan (kepingan sayur).
- Untuk makan malam, disyorkan untuk menggabungkan protein dan karbohidrat (ikan bakar dan rebusan sayur).
Pada siang hari, teh herba, kompot dan kopi boleh diminum tanpa gula.
Bagaimana saya membuat menu?
Menu diet menawarkan pelbagai pilihan: klasik selama 7 hari, 5 hari dan 2 minggu. Masing-masing mempunyai ciri dan peraturan tersendiri untuk membuat diet.
Selama 5 hari
Ini adalah diet ekspres yang akan membantu anda menurunkan 5-6 paun tambahan. Prinsip pemakanan harian adalah seperti berikut:
- Yang pertama minum. Pada masa ini hanya dibenarkan minum air biasa (anda boleh menambah lemon).
- Yang kedua digabungkan. Ia dibenarkan untuk menggabungkan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Yang ketiga adalah protein. Pada waktu siang, anda perlu makan daging, makanan laut dan keju kotej.
- Minuman keempat. Selama ini, anda boleh mempelbagaikan menu, dengan menambahkan minuman buah, kompot, teh dan jus.
Selama 7 hari
Diet 7 hari (jadual penurunan berat badan setiap hari) menawarkan:
- 1, 3, 6 hari - minum;
- 2 hari - sayur-sayuran;
- Hari 4 - buah.
Hari terakhir adalah tempoh pengambilan protein.
Versi lembut "kegemaran" diet terdiri daripada penurunan berat badan selama 10 hari. Prinsip pertukaran terperinci adalah seperti berikut:
- 1, 2, 3 hari - waktu minum apabila air, teh dan produk tenusu rendah lemak dibenarkan.
- 4-6 hari - buah. Mereka yang menurunkan berat badan disarankan untuk mengambil lebih banyak epal.
- 7-9 hari - protein.
Penting!Hari terakhir harus dilengkapkan dengan anggur kering semula jadi dan keju keras.
Diet yang ketat akan membantu anda menurunkan 8 kg dalam 1 minggu. Menu kelihatan seperti ini:
- 1, 2 hari - kefir dan air mineral tanpa gas;
- 3 hari - epal dan sekurang-kurangnya 2 liter air kosong;
- 4, 5, 6 hari - air biasa dan fillet ayam.
Pada hari terakhir anda boleh makan keju keras dan wain merah buatan sendiri.
Selama 14 hari
Sekiranya anda kehilangan berat badan tambahan untuk diet dua minggu, maka anda perlu mematuhi prinsip pemakanan 7 hari (dua kali). Semasa menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan minuman buah, teh herba, jus, ayam, daging arnab dan makanan laut. Sebaiknya hadkan minum kopi dan teh hitam anda.
Untuk sebulan
Prinsip menurunkan berat badan tetap sama dengan menggunakan versi jangka pendek dari diet "kegemaran". Satu-satunya perubahan adalah bahawa ketika menurunkan berat badan dibenarkan menambahkan beberapa makanan untuk meningkatkan nilai pemakanan diet. Ini akan membantu mencegah masalah saluran pencernaan.
Semasa diet bulanan, perlu dilakukan perubahan pada hari berikutnya:
- 1-3 hari - masa minum;
- 4-6 hari - serat dan sayur-sayuran;
- 7-9 hari - beri dan buah;
- 10-12 hari - protein;
- 13-15 hari - daging;
- 16-18 hari - keju dan wain;
- 19-21 hari - sayur-sayuran dan buah-buahan, serat;
- 21-23 hari - masa minum;
- 23-26 hari - sayur-sayuran dan serat;
- 26-29 hari - beri dan buah-buahan.
Pada hari terakhir, anda boleh menggabungkan makanan karbohidrat dan protein.
Hentikan diet
Dengan pemberhentian diet secara beransur-ansur, menurunkan berat badan dapat bergantung pada penyatuan jangka panjang hasil yang diperoleh. Peralihan ke diet biasa harus lancar. Jika tidak, risiko terkena penyakit gastrik meningkat. Dilarang makan secara tidak terkawal mengikuti diet "kegemaran": ini boleh menyebabkan perut tidak selesa dan cepat kehilangan berat badan.
Dalam seminggu setelah menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti diet:
- pada waktu pagi - makanan protein;
- untuk makan tengah hari - hidangan cair, salad;
- Pada waktu petang - makanan protein dan karbohidrat.
Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran dan keju. Pengambilan kalori yang dapat diterima semasa berhenti dari diet "kegemaran" - 1500 kcal. Secara beransur-ansur, anda dapat meningkatkan penunjuk sebanyak 100-150 kkal sehari. Jangan lupa tentang hari-hari puasa setelah meninggalkan diet. Mereka membantu membersihkan usus dan menegangkan badan. Latihan fizikal akan berguna: latihan, kecergasan, menari.
Penting!Untuk memastikan hasil yang dicapai dalam jangka masa yang panjang, anda perlu makan tidak lebih dari 2500 kkal sehari.
Tindakan yang terhenti
Ramai orang yang menjalani diet mengalami gangguan, terutama mereka yang pertama kali menghadapi masalah menurunkan berat badan. Sekiranya terdapat gangguan pada makanan terlarang, tidak perlu menghentikan proses penurunan berat badan. Namun, dalam kes ini, orang tersebut harus menyusun semula menu mereka. Untuk membersihkan usus, anda perlu melakukan 2 hari minum tambahan di mana badan akan kembali normal.
Berapa banyak yang boleh dibuang dan bagaimana hasilnya dapat diperbaiki?
Tidak ada angka keras dan cepat yang memberitahu anda berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan pada diet "kegemaran" anda. Semuanya bergantung pada jangka masa menumpahkan pound tambahan, usia orang dan ciri-ciri badan mereka. Rata-rata, anda dapat menyingkirkan 5-8 kg seminggu. Selama sebulan anda akan kehilangan 15-17 kg tanpa membahayakan badan.
Untuk menyatukan hasilnya, perlu makan makanan seimbang. Lebih baik mengecualikan makanan diet kalori yang terlalu tinggi, serta produk alkohol dan tembakau. Makanan harian harus diperkaya dengan vitamin, mineral dan asid amino. Ia juga bernilai memantau hubungan BZHU. Walaupun seseorang makan sedikit tetapi memberi tumpuan terutamanya pada karbohidrat kompleks, mereka berisiko mendapat pound tambahan dari masa ke masa. Anda juga dapat mengekalkan hasilnya dengan bantuan latihan fizikal dan latihan profesional di gimnasium.
Diet "kegemaran" siapa yang sesuai?
Diet "kegemaran" sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan 5 hingga 120 kg dan tidak mempunyai penyakit kronik saluran gastrousus, hati atau ginjal.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam diet "kegemaran"?
Sebilangan pakar pemakanan menganggap prinsip penurunan berat badan ini cukup ketat, oleh itu mereka mengenal pasti banyak kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dalam diet "kegemaran":
- Ulser gastrik;
- Gastrik;
- Kolitis;
- penyakit onkologi.
Penting!Dilarang mengikuti diet ini untuk orang yang didiagnosis dengan penyakit hati dan buah pinggang.
kelebihan dan kekurangan
Seperti sistem pemakanan, diet ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Kelebihannya merangkumi:
- Kecekapan dan hasil yang cepat;
- tiada pengiraan kalori;
- kekurangan larangan ketat (seseorang makan semua makanan sihat hanya pada hari yang berbeza);
- sebilangan besar istilah penurunan berat badan;
- keupayaan untuk menyesuaikan menu mengikut citarasa anda;
- kesan positif pada badan (penyingkiran toksin dan toksin, pembersihan usus besar).
Kekurangan termasuk kemungkinan penurunan tekanan darah, senarai kontraindikasi yang cukup besar dan kemunculan kekurangan komponen pemakanan dalam tubuh semasa penurunan berat badan selama lebih dari 2 minggu.
Cadangan dari doktor
Doktor telah memberikan beberapa petua untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengurangkan kemungkinan komplikasi:
- Dianjurkan untuk meninggalkan tabiat buruk.
- Menurunkan berat badan harus menormalkan rutin harian dan tidur yang cukup;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. air kosong (sementara kompot, jus dan minuman buah tidak termasuk dalam akaun ini);
- Untuk mempercepat penurunan berat badan, anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meregangkan otot kumpulan yang berbeza.
- mereka yang menurunkan berat badan dinasihatkan untuk mengelakkan gula;
- Sekiranya badan sukar mentolerir perubahan diet dan menjadi lebih lemah, perlu mengambil kompleks multivitamin atau suplemen mineral (doktor yang hadir harus prihatin dengan memilih ubat yang tepat).
- Diet "kegemaran" tidak menyiratkan pengiraan kalori, iaitu, seseorang boleh memakan sejumlah makanan ini atau makanan itu (tetapi untuk penurunan berat badan yang cepat, disarankan untuk tidak makan lebih dari 150-200 g makanan setiap hidangan). .
Agar tidak merobohkan dan meningkatkan motivasi, perlu membuat buku harian penurunan berat badan peribadi. Di dalamnya anda dapat mencatat maklumat asas mengenai makanan yang anda makan, kemajuan anda dari segi jumlah dan berat badan. Melihat pencapaiannya sendiri, seseorang berhenti mahu makan beberapa makanan terlarang sebelum menginginkannya.
Diet "Favorite" adalah prinsip penurunan berat badan yang berkesan, berdasarkan sistem makanan yang berasingan. Kaedah menurunkan berat badan ini dirancang untuk jangka masa yang berbeza: lima, tujuh, tiga puluh hari. Ini membolehkan anda memilih makanan yang paling boleh diterima untuk diri sendiri, mengurangkan risiko komplikasi.