Hampir setiap detik orang bertanya soalan tentang penurunan berat badan dengan cepat, malah mereka yang tidak semestinya memerlukannya. Terdapat jawapan yang jelas untuk persoalan bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu, dan ini agak mungkin tanpa diet atau puasa. Anda hanya perlu ingat beberapa prinsip yang boleh digunakan untuk kedua-dua orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan dan remaja.
Prinsip penurunan berat badan yang cepat
Perlu diingatkan bahawa peraturan berikut untuk mengekalkan bentuk yang baik perlu dipatuhi bukan hanya selama seminggu. Ini sepatutnya menjadi kredo kehidupan, mengikut mana persoalan tentang apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu tidak lagi timbul.
Prinsip 1: Air adalah asas kehidupan
Orang sering tidak mengambil perhatian tentang berapa banyak air yang mereka minum setiap hari. Walau bagaimanapun, air adalah faktor utama penurunan berat badan yang cepat sebanyak 5 kg dalam seminggu. Ia membuang sisa dan toksin dari badan yang menghalang metabolisme. Minum banyak air menggalakkan fungsi buah pinggang yang intensif. Apabila buah pinggang berfungsi, air tidak terkumpul di dalam badan. Tetapi untuk menghilangkannya, anda perlu minum 30 g air setiap 1 kg berat badan setiap hari. Iaitu, jika seseorang mempunyai berat 85 kg, dia harus minum 2. 5 liter air setiap hari. Dengan berat 70 kg, itu 2. 1 liter air, dll.
Air mesti diminum 45 minit sebelum. sebelum makan dan satu jam selepas makan. Jika seseorang terlupa untuk minum air pada siang hari, anda boleh menetapkan penggera setiap jam supaya anda minum jumlah yang diperlukan sebelum pukul 8 malam. Anda tidak boleh meminumnya sejurus selepas makan. Cecair itu mencairkan jus gastrik pekat dan makanan tidak dicerna.
Perlu diingatkan bahawa minuman berkarbonat, jus, kopi, teh, dan lain-lain adalah air dan tidak boleh menggantikan kekurangan cecair dalam badan. Anda perlu minum air botol yang disucikan; Anda boleh menambah sepotong lemon, kayu manis atau halia ke dalam segelas air. Produk ini juga membantu membuang lemak berlebihan dari badan dan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg atau lebih dalam seminggu.
Prinsip 2: Kalori cepat adalah musuh pertama.
Produk yang mengandungi kalori cepat termasuk semua produk McDonald's, roti gulung, kek, gula-gula, biskut, bar coklat, makanan segera, ais krim, keju manis, soda, makanan bergoreng, makanan panggang dalam minyak dan makanan salai. Semua makanan ini cepat dibakar oleh badan, memberikan seseorang kalori yang cepat.
Lebihan gula ditukar kepada lemak melalui penghasilan insulin di bahagian tepi dan pinggang. Makanan masin menjejaskan penyingkiran cecair yang berlebihan daripada badan. Selain itu, produk ini meningkatkan paras kolesterol darah, risiko gastrik, penyakit kardiovaskular, obesiti dan banyak lagi.
Jika anda ingin menikmati snek di tempat kerja atau semasa dalam perjalanan, lebih baik untuk membawa bersama anda makanan yang mengandungi serat, contohnya roti rai, sayur-sayuran segar atau masak (kecuali kentang), telur rebus, produk tenusu, epal, keju keras atau yogurt semulajadi. Sebahagian daripadanya dijual siap sedia di kedai, yang akan segera memuaskan rasa lapar anda dan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.
Prinsip 3: Makan sedikit dan kerap
Anda pastinya harus memulakan pagi anda dengan sarapan pagi. Semasa sarapan pagi badan mendapat semua kalori yang diperlukan untuk hari itu. Prinsip ini menyatakan bahawa anda perlu mempercepatkan metabolisme anda sebanyak mungkin. Apabila seseorang cuba makan sedikit, mereka memberi tekanan pada badan dan badan, takut kelaparan, mula mengumpul lemak, yang diperlukan untuk terus hidup pada masa kelaparan. Mempercepatkan metabolisme adalah cara bijak untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu dan meyakinkan badan bahawa tidak ada bahaya untuk terus lapar dan tidak perlu mengumpul kalori tambahan.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan kenyang. Anda harus makan makanan dalam bahagian kecil dari hidangan kecil, tetapi lakukan ini 5-6 kali sehari, tanpa memberi masa perut anda untuk kekal tidak aktif untuk masa yang lama.
Prinsip 4: Berhenti merokok dan minum alkohol
Semua orang tahu bahawa minuman beralkohol mengandungi lebih banyak gula daripada mana-mana kek. Jika anda minum segelas wain kering buatan sendiri 1-2 kali seminggu, ia tidak akan menyebabkan banyak kemudaratan kepada badan. Walau bagaimanapun, minum sebotol bir atau koktel rendah alkohol setiap hari, apatah lagi minuman yang lebih kuat, adalah bertentangan dengan penurunan berat badan.
Apabila merokok, asap tembakau, tar, toksin dan karbon monoksida memberi tekanan tambahan pada badan. Cuba untuk mencari bahan yang berguna untuk membersihkan badan, badan akan mula mengumpulnya dalam tisu lemak subkutan dan tidak lagi mungkin kehilangan 5 kg dengan cepat. Jika sukar bagi seseorang untuk berhenti merokok, beralih kepada rokok elektronik boleh mengurangkan kesan negatif dengan ketara. Dalam kes ini, tidak sebanyak tar dan toksin memasuki aliran darah. Walaupun vape tidak memberi manfaat kepada kesihatan anda, ia masih kurang berbahaya.
Prinsip 5: Kurang tekanan
Tekanan tidak boleh hanya dilihat sebagai konflik di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi. Tekanan pada badan boleh termasuk kurang tidur, makan berlebihan, pengambilan alkohol yang tinggi semasa bercuti dengan gejala penarikan diri (mabuk), tekanan mental dan fizikal yang berlebihan pada badan, dan kebimbangan berterusan tentang berat badan berlebihan.
Semua faktor ini memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan semasa dan menggunakan lebih banyak rizab daripada masa yang tenang. Akibatnya, rizab cepat habis dan badan mula mengumpul berat badan berlebihan. Anda perlu belajar untuk bertenang daripada kejutan, tidur lebih lena, makan dengan kerap, ubah gaya hidup anda, jika boleh, tukar pekerjaan yang melibatkan tekanan, berjalan di udara segar dengan lebih kerap dan nikmati kehidupan.
Prinsip 6: Amalan
Untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, anda tidak perlu bersenam keras di gym selama 6 jam sehari. Ia cukup untuk mengedarkan aktiviti fizikal sepanjang minggu supaya terdapat sekurang-kurangnya 4 jam latihan kardio setiap minggu dan senaman fizikal - dari 3 jam seminggu. Latihan kardio termasuk berlari, berenang, berbasikal, lompat tali dan senaman pagi.
Latihan fizikal boleh dilakukan di rumah. Ia cukup untuk melakukan 10 kali squats, tekan tubi di atas lantai atau di bar mendatar, mengepam otot perut atau bersenam dengan dumbbells seberat 2-5 kg. Tidak perlu pergi ke gim dan mengepam seterika; semua berat yang diperlukan boleh diperoleh dari badan anda sendiri.
Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat
Jika anda perlu segera menurunkan 5 kg dalam seminggu di rumah, anda harus memilih salah satu daripada beberapa diet berkesan yang akan membantu membakar lemak secepat mungkin. Tetapi anda perlu bersedia untuk fakta bahawa makanan akan membosankan dan membosankan. Kesabaran dan disiplin diri diperlukan di sini. Adalah baik untuk membuat jadual dan meletakkannya di dalam peti sejuk.
Diet 1: Kefir
Tujuan diet adalah menggantikan kebanyakan makanan dengan kefir yang mengandungi 1% lemak. Ia mengandungi bakteria aktif secara biologi yang memastikan fungsi khas saluran gastrousus.
- Hari 1: 1 kg buah sitrus atau epal dan 1. 5 liter kefir.
- Hari 2: 4 kentang rebus atau bakar dan 1 liter kefir;
- Hari 3: setengah kilo ayam dan 1 liter kefir;
- Hari 4 (berpuasa): 1. 5-2 liter air, 1 liter kefir;
- Hari 5: 1 kg epal segar, 1 liter kefir;
- Hari 6: 1 kg sayur-sayuran segar, rebus, dibakar atau rebus, 1 liter kefir.
- Hari ke-7 (puasa): Ulang hari ke-4.
Diet 2: Soba
Diet soba adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan 5 kg dalam seminggu di rumah. Soba mengandungi sejumlah besar protein, besi, serat dan mineral lain. Anda perlu menyediakannya seperti berikut: tuangkan air mendidih ke atas secawan soba semalaman, bungkusnya dengan tuala hangat dan ambil dalam bahagian kecil enam kali sehari pada keesokan harinya. Garam dan gula tidak boleh ditambah.
Jika anda tidak mampu untuk makan soba sepanjang minggu, anda boleh mencairkan diet anda dengan produk berikut:
- daging lembu yang dimasak;
- epal;
- kefir 1%;
- keju kotej buatan sendiri;
- Salad sayur.
Diet 3: Buah-buahan dan keju kotej
Terdapat beberapa pilihan untuk diet keju kotej: keras - makan hanya keju kotej, direka untuk 3 hari, lembut - keju kotej dengan sayur-sayuran, direka untuk 14 hari dan varian sederhana yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. . Di rumah ia adalah untuk satu minggu dibentangkan.
Pengambilan harian keju kotej ialah 400 g. Ia perlu menggunakan keju kotej rendah lemak buatan sendiri yang sebenar. Ia perlu menambah dedak gandum ke dalam hidangan, yang disediakan dengan menuangkan air mendidih ke atasnya. Anda juga boleh menambah madu, kacang atau buah-buahan segar ke keju kotej. Pada siang hari, minum diet anda dengan 1 liter kefir atau 1 liter susu panggang yang ditapai. Dalam kes ini, anda perlu minum 2-3 liter air yang disucikan setiap hari.
Senaman untuk penurunan berat badan yang cepat
Orang yang tidak boleh menyekat diet mereka tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan 5 kg tanpa berdiet. Sebagai peraturan, ini terpakai kepada wanita hamil yang menderita pelbagai penyakit gastrousus, diabetes, dan lain-lain, iaitu, kepada mereka yang perlu makan dengan baik tanpa sekatan.
Senaman perut
Kedudukan permulaan: Berbaring telentang, lipat kaki anda di lutut, genggam tangan anda di belakang kepala anda.
Angkat kepala, bahu dan badan anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan yang dibangkitkan selama mungkin (10-15 saat secara purata). Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Senaman untuk pinggul dan punggung
Latihan ini paling baik dilakukan di hadapan cermin untuk memeriksa pelaksanaan yang betul.
Kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggang.
Mula mencangkung separuh sehingga tulang paha anda mendatar dan belakang anda menyerong. Semasa anda mencangkung, regangkan tangan anda ke hadapan dan punggung anda ke belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 2 set 10 ulangan.
Senaman untuk belakang dan lengan
Lakukan papan berbaring di atas siku anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di perut anda dan bersandar pada siku bengkok anda. Penumbuk dan siku menyentuh tanah. Naikkan badan anda dan berehat di atas jari kaki anda. Bahagian belakang dan kaki harus kekal dalam kedudukan pepenjuru. Bekukan dalam kedudukan ini selama 60 saat. Bersantai selama 15 saat dan ulangi latihan 3-4 kali.
Petua dari jurulatih kecergasan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu adalah mungkin hanya jika anda mempunyai keinginan yang kuat dan disiplin diri. Mula-mula anda perlu membangunkan pelan diet yang betul dan elakkan alkohol, gula, makanan masin, asap dan goreng, makanan segera, kentang, nasi dan minuman berkarbonat. Mulakan dengan mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari dan ikuti petua di bawah yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mempercepatkan proses kehilangan 5 kg.
Keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari peti sejuk
Walaupun diet dan mengelakkan makanan berbahaya hanya dirancang selama seminggu, pada masa ini masih perlu membersihkan peti sejuk. Pada hari kedua, apabila tahap lipid dalam darah menurun, semua pemikiran hanya tentang makanan dan anda perlu melakukan usaha yang besar untuk tidak runtuh. Dan jika anda tiba-tiba makan sesuatu yang dilarang, segala usaha mungkin hilang.
Bawa kepelbagaian kepada rutin latihan harian anda
Jika anda memilih senaman kardio untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, anda perlu menggantikan senaman kardio jangka panjang dengan senaman selang waktu. Senaman kardio jangka panjang boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, manakala kardio selang boleh membantu anda membakar lemak dalam masa beberapa jam bersenam. Mereka mesti bergantian untuk meningkatkan hasilnya. 1 hari seminggu harus didedikasikan untuk latihan kekuatan, sama ada dengan dumbbell dan barbell atau dengan berat badan anda sendiri.
Tingkatkan beban setiap hari
Apabila badan mula membiasakan diri dengan kesan fizikal tertentu, ia mula menyesuaikan diri dan penurunan berat badan berhenti. Setiap hari anda perlu meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan, dengan itu melebihi keputusan sebelumnya anda.
Tambah teh hijau ke dalam diet anda
Teh hijau mengandungi pelbagai unsur mikro dan antioksidan yang dapat memulihkan tisu yang rosak dengan cepat dalam badan yang boleh berlaku apabila menurunkan berat badan. Di samping itu, teh hijau menghilangkan dahaga dengan baik, dan air panas secara ringkas mengurangkan rasa lapar.
Tingkatkan karbohidrat
Sesiapa yang makan diet tanpa karbohidrat berisiko badan menghasilkan karbohidrat sendiri untuk mengimbangi. Dua hari seminggu adalah perlu untuk meningkatkan kandungan karbohidrat dalam makanan supaya tidak menyebabkan tindak balas terbalik dan menambahnya secara semula jadi.