Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan. Top 5 Diet Terbaik

Terdapat banyak diet hari ini. Rendah kalori, rendah lemak, protein, mono-diet dan banyak lagi - pilihannya luas. Tetapi tidak semuanya berkesan dalam menurunkan berat badan, malah ada yang boleh membahayakan tubuh. Ia juga sangat penting untuk menggabungkan perubahan diet dan senaman untuk mendapatkan hasil yang berkesan. Dan yang paling penting, sebelum menggunakan diet penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan perubatan. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk memilih diet yang terlalu tegar. Ya, anda boleh mendapatkan hasil jangka pendek dalam bentuk kehilangan beberapa kilogram, tetapi ini akan menjejaskan kesejahteraan dan mood anda, dan kemudian pound tambahan akan kembali dengan cepat. Adalah lebih berkesan untuk beralih secara beransur-ansur kepada pemakanan yang betul, menukar diet dan melengkapkan semua ini dengan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, ia akan menjadi bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan.

diet kefir

Walaupun semua kekasaran, mono-diet ini sangat popular. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya dengan kerap dan untuk masa yang lama. Tetapi jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh meningkatkan fungsi saluran gastrousus, mengimbangi mikroflora dalam perut dan membersihkan badan dari toksin. Kefir sendiri adalah produk yang sangat berguna yang memberikan hasil yang berkekalan dalam menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada seluruh badan.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet kefir:

1. Dalam masa 3 hari anda perlu minum 1. 5 liter kefir setiap hari. Bahagian ini dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Tiada gula boleh ditambah kepada kefir, dan juga dilarang menggunakan produk tambahan. Mono-diet sedemikian tidak boleh digunakan selama lebih daripada tiga hari.
2. Jumlah kefir yang sama (1. 5 liter) boleh diubah dengan satu kilogram sayur-sayuran atau buah-buahan setiap hari. Tempoh diet sedemikian tidak boleh melebihi 5-6 hari.
3. Jenis diet kefir ini dipanggil "berjalur" kerana hari kefir bergantian dengan hari makan biasa-apa sahaja.
4. Setiap hari anda perlu minum 1. 5 liter kefir dan makan produk yang dicadangkan (senarai di bawah).

Anggaran pendekatan diet demi diet mungkin kelihatan seperti ini:

• Hari 1 - kentang rebus 5 pcs. ;
• Hari 2 - ayam rebus (100 g);
• Hari 3 - bahagian lain daging rebus (100 g);
• Hari 4 - ikan rebus (100 g);
• Hari 5 - anda boleh makan buah-buahan atau sayur-sayuran (dengan pengecualian pisang dan anggur berkalori tinggi);
• Hari 6 - hanya kefir;
• Hari 7 - hari puasa, hanya boleh minum air mineral sahaja.

Diet kefir menyebabkan tekanan untuk badan, jadi tidak disyorkan untuk mengulanginya lebih awal daripada sebulan. Dan jika proses diet memberi anda banyak kesulitan dan sukar, maka rehat harus sekurang-kurangnya dua bulan.

Diet Kremlin

Diet ini telah membuktikan keberkesanannya berulang kali. Jika anda mengikutinya, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg dalam 8 hari. Dan jika anda berpegang padanya untuk masa yang lebih lama, adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 15 kg dalam sebulan setengah. Di samping itu, berat badan hilang mengikut corak tertentu: lebih banyak pound tambahan, lebih ringan dan lebih cepat mereka pergi. Intipati diet Kremlin adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan. Semasa penurunan berat badan, badan menggunakan rizab tenaga daripada lemak badan, dan walaupun menggunakan sejumlah besar protein tidak merosakkan hasil yang positif.

Peraturan utama diet ini, yang mesti dipatuhi dengan ketat, adalah mengelakkan gula dalam sebarang bentuk. Walaupun sekeping gula adalah norma harian. Anda boleh makan ikan, daging, telur, keju, sayur-sayuran rendah karbohidrat tanpa sekatan.

Kandungan kalori produk diukur dalam mata, di mana 1 mata sepadan dengan 1 gram karbohidrat yang terkandung dalam 100 g produk. Diet akan menjadi lebih berkesan jika anda bukan sahaja mengira mata, tetapi juga mengira kalori, dan juga makan tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Jika anda menurunkan berat badan, diet harus 40 mata, dan jika anda mengekalkan berat badan, 60 mata.

Menu anggaran untuk diet Kremlin boleh ditulis seperti berikut:

• Sarapan pagi: anda boleh memasak 3 sosej (0 mata), makan 100 g terung goreng (5 mata) dan minum teh tanpa gula (0 mata).
• Makan tengah hari: potong coleslaw dan musim dengan minyak sayuran (100 g - 5 mata), masak sup krim keju (250 g - 6 mata), potongan daging babi sesuai sebagai hidangan kedua (100 g - 0 mata), minum - kopi tanpa Sahara .
• Snek petang: Zaitun hitam rendah kalori (10 keping - 2 mata).
• Makan malam: tomato masak segar (100 g - 6 mata), ikan rebus (200 g - 0 mata), segelas kefir (6 mata).

Jumlah: 36 mata.

diet soba

Diet ini agak sukar tetapi sangat berkesan. Dengan itu anda boleh kehilangan sehingga 10 kg. Tempoh - satu minggu. Buckwheat memberikan badan rasa kenyang yang berpanjangan, membersihkan badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Selepas diet sedemikian, anda perlu berehat sekurang-kurangnya sebulan, mungkin lebih lama.

Untuk diet ini, anda perlu memasak soba dengan cara yang istimewa: tuangkan segelas bijirin dengan 2 cawan air mendidih dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi anda perlu mengalirkan lebihan cecair dan anda boleh makan, anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi dengan muesli. Anda tidak boleh menambah garam dan gula ke dalam bubur. Pada siang hari, soba boleh dimakan dalam sebarang kuantiti, dan air juga boleh diminum dalam kuantiti tanpa had. Ia dibenarkan minum kefir, tidak lebih daripada 1 liter sehari. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya rasa lapar menyiksa anda terlalu banyak, anda boleh mencairkan kefir dengan air (1: 1) dan meminumnya.

Terdapat versi diet yang kurang ketat yang membolehkan anda minum yogurt rendah lemak dan makan beberapa buah-buahan atau sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, hasil pendekatan ini akan menjadi kurang menarik. Pastikan anda minum multivitamin semasa diet soba, dan selepas tamat, teruskan makan secara sederhana supaya pound tambahan tidak kembali. Jangan cuba untuk lulus, jangan makan lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur, dan jangan buat diri anda lapar.

diet tanpa karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat ialah diet penurunan berat badan yang berkesan yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Intipatinya adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat (gula dan kanji) yang diambil. Anda dibenarkan makan 250 kalori setiap hari, iaitu dalam bentuk karbohidrat. Pada masa yang sama, anda boleh mengambil daging, ikan, buah sitrus, beri, sayur-sayuran dan tanaman akar dalam kuantiti tanpa had.

Pada masa yang sama, penggunaan gula, buah-buahan (kecuali buah sitrus), kentang, lobak merah, tepung, roti, produk tenusu, jagung, bijirin, lemak, minuman bergula dan beralkohol amat dihadkan. Peraturan asas diet tanpa karbohidrat:

• selepas makan dilarang minum selama 30 minit;
• Anda boleh menggoreng makanan hanya dalam minyak zaitun.
• makan apa-apa selepas 20 jam;
• Gunakan prinsip pemakanan pecahan (makan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 5 kali sehari).

Contoh menu untuk dipilih:

• daging tanpa lemak rebus, dimasak tanpa garam dan rempah, dibahagikan kepada 4 bahagian (kira-kira 100 g setiap satu) dan tambah hidangan sampingan sayur-sayuran ke bahagian setiap hari (200-300 g dimakan sepanjang hari). Sebagai minuman, sup rosehip sesuai, yang anda perlukan untuk minum pada waktu pagi dan petang.
• 250g daging masak tanpa lemak, 2 cawan teh dan 2 gelas jus dibahagikan kepada 5 hidangan.

diet epal

Diet epal sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Buah ini sangat bermanfaat untuk tubuh, ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat, menormalkan metabolisme, dan epal juga mempunyai kesan yang baik pada tubuh orang yang menderita hipertensi, dan ia juga berguna sebagai langkah pencegahan terhadap aterosklerosis.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet epal:

1. Pada siang hari anda boleh makan epal tanpa had dan minum banyak air.
2. Pada siang hari ia dibenarkan makan 1. 5 kg epal, anda tidak boleh minum sebarang cecair (kelembapan yang terkandung dalam epal sudah cukup).
3. Kefir ditambah kepada epal: untuk satu buah - setengah gelas kefir. Ia sepatutnya 5-6 kali sehari.
4. Versi diet epal ini adalah yang paling sukar. Bilangan buah-buahan yang dimakan berbeza-beza setiap hari bergantung pada hari: hari pertama - 1 kg epal, ke-2 - 1. 5 kg, ke-3 - 2 kg, ke-4 - 2 kg, ke-5 - 1. 5 kg, ke-6 - 1 kg. Ia juga dibenarkan makan keropok roti perang dan minum teh hijau.

Adalah berguna untuk menjalani diet epal selama tiga hari apabila berhenti merokok. Selain epal, teh hijau juga boleh diminum.

Petua berguna untuk mereka yang berdiet

Dalam kebanyakan kes, asas kekurangan zat makanan adalah makanan yang tidak sesuai. Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, berehat 3-4 jam antara waktu makan. Masa ini sudah cukup untuk badan mencerna makanan sepenuhnya. Jika anda mengurangkan bilangan hidangan tetapi menambah bahagian, makanan tidak akan diserap sepenuhnya dan sebahagian daripada nutrien akan ditukar kepada lemak. Pemakanan yang betul adalah kunci kepada berat badan normal dan kesihatan yang baik.

Apabila anda membiasakan diri dengan rejim, perut akan bersedia untuk hidangan seterusnya, menyerlahkan jumlah jus gastrik yang diperlukan. Terima kasih kepada ini, proses pencernaan bertambah baik, produk diserap sepenuhnya, dan lemak tidak lagi disimpan. Jika anda melangkau makan pada masa yang sama, anda boleh merosakkan perut kerana jus gastrik mula menghakis dinding usus.

Menurut doktor, tidak ada perkara seperti diet yang tidak berbahaya. Akibat diet yang paling tidak menyenangkan adalah: jumlah nutrien yang tidak mencukupi yang diperlukan oleh tubuh, pergantungan secara beransur-ansur (dari masa ke masa, diet hanya berhenti berfungsi), pengembalian kilogram yang hilang selepas diet selesai. Untuk mengelakkan akibat ini, perlu mengambil vitamin dengan mana-mana diet, dan juga secara beransur-ansur meninggalkannya. Iaitu, dan kemudian hadkan diri anda untuk diet, tetapi tidak begitu ketat. Dan untuk meningkatkan keberkesanan diet dan mencegah penambahan berat badan, di sini anda perlu menambah aktiviti fizikal. Jika anda mengikuti petua mudah ini, apa-apa diet akan meningkatkan keberkesanannya.

Bagaimana untuk menangani kelaparan

Minum air suam mengurangkan rasa lapar. Jika air kelihatan terlalu membosankan untuk anda, anda boleh menggantikannya dengan teh herba atau biasa, sup buah beri tanpa gula atau kompot. 1-2 cawan cecair suam akan membantu menahan rasa lapar.

Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan teliti. Ini bukan sahaja membolehkan anda menyerap lebih banyak nutrien, tetapi juga membolehkan anda menikmati hidangan anda. Cuba untuk tidak snek semasa berlari, ambil masa sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk menumpukan pada makanan anda, badan anda akan berterima kasih.

Elakkan tekanan. Ramai orang sudah biasa "merebut" masalah dengan sekeping kek. Jika anda tidak dapat mengelakkan tekanan, cari cara lain untuk menanganinya. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu menenangkan dan memulihkan kekuatan, tetapi juga sangat berguna untuk kehilangan berat badan.

Sekarang anda tahu resipi untuk diet yang paling popular dan berkesan. Apa yang anda perlu lakukan ialah memilih pilihan yang anda mahu, ketat atau tidak, dan ikut cadangan. Dan ingat bahawa anda tidak boleh melanggar cadangan, menjalani diet lebih lama daripada masa yang ditetapkan, dan ubah diet itu sendiri. Sebelum menjalani diet, dapatkan nasihat doktor anda.