Memutuskan untuk menurunkan berat badan wanita menimbang semula diet anda. Ada dua pilihan: untuk mengimbangi diet dan regimen fizikal, dan membawa berat untuk mod biasa tolak 0.5-2 kg seminggu, atau untuk menurunkan berat badan dengan cepat di salah satu yang ekstrem tetapi berkesan diet. Pilihan yang kau lebih suka? Banyak gadis-gadis memilih cara cepat untuk menurunkan berat badan, jangan anda ingin melihat keputusan dalam beberapa hari!
Bagaimanapun, cepat diet yang berkesan ialah bahagian belakang: jangka pendek hasilnya. Hilang oleh kelaparan pound kembali secepat dia kiri. Selain melampau cara untuk menurunkan berat badan – hampir buang. Mereka membantu untuk menurunkan berat sekali, dua kali. Tetapi sepanjang masa berhenti bekerja. Ini adalah kerana itu tempoh yang akut kalori defisit tertekan untuk organisme, dan ia secara beransur-ansur "tahu" untuk menahan dia. Oleh itu, lebih dan lebih banyak anak perempuan tidak suka kaedah yang melampau kehilangan berat badan dan sihat seimbang, yang memastikan keputusan jangka panjang.
Tapi kadang-kadang anda perlu menurunkan berat segera: sebelum acara sukan, tarikh istimewa atau acara. Dalam senarai keperluan untuk beberapa pekerjaan yang dinyatakan kadar berat badan, dan jika anda mengetuk keluar dari standar, untuk menyelesaikan masalah ini hanya boleh menjadi cepat dan diet yang berkesan. Kami telah mengumpulkan makanan yang paling popular untuk membantu menghilangkan 5-10 pound berlebihan. Tetapi berhati-hati! Mendadak sekatan diet mungkin kesan sampingan.
ATAS 5 paling berkesan diet
Yang paling mudah dan cepat cara untuk menurunkan beberapa pon di rumah – ia mono. Mereka mempunyai beberapa kelemahan: makanan membosankan, menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, pesat kembali kilo yang hilang, yang perlu untuk berunding dengan doktor anda. Namun mereka adalah antara diet yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan.
Kim Mel
Untuk orang-orang yang cinta sayur-sayuran dan boleh melakukan tanpa daging. Diet, terdiri Mel, direka untuk 5 minggu. Ia dibina di sayur-sayuran mentah dengan jumlah yang kecil produk susu. Menu kelihatan seperti ini:
- Sarapan: kopi tanpa gula, yogurt rendah lemak, Apel;
- makan siang: timun dengan keju;
- makan siang: teh, Apple, salad dengan parutan keju;
- snek petang: lobak, salad, buah apel
- makan malam: telur rebus, tomato dengan herba dan yogurt.
Diet untuk malas
Kadang-kadang masa memasak dan rumit resep, tidak. Berita baik adalah bahwa ada berkesan diet yang tidak memerlukan masakan yang lazat. Prinsip utama "malas" diet: sebelum makan untuk minum 2 gelas air suam tulen. Pastikan anda hanya hangat! Intinya adalah sederhana: hangat air akan memadamkan rasa lapar, pada masa yang sama tidak memberi dalam untuk makan berlebihan.
Ini cara yang pantas untuk menurunkan berat badan perlu untuk makan tiga kali sehari, tidak ada batasan pada produk, hampir tidak ada. Walaupun gula-gula, lemak dan makanan goreng serta alkohol dan minuman bersoda ia adalah lebih baik untuk menolak.
Soba
Dengan ini mono, anda boleh kehilangan sehingga 10 pound seminggu. Bagaimanapun, soba tidak perlu mendidih, dan wap itu. Kerana ini, ia menjadi tidak begitu enak, tapi membantu untuk menurunkan berat badan. Pertama, bilas bubur, tuangkan air mendidih dan tunggu sampai bengkak biji-bijian. Dibutuhkan banyak waktu, jadi kukus bubur pada 12 jam. Ini adalah yang terbaik yang dilakukan di malam hari. Untuk soba, menambahkan sedikit garam, rempah-rempah, sudu kecap.
Menyebabkan beberapa biji-bijian membagi oleh 5 makan dan makan siang hari. Makan terakhir yang harus dilakukan tidak lebih dari 5 jam sebelum tidur. Setengah jam sebelum makan minum segelas air. Anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula. Tetapi untuk penyalahgunaan ini diet yang berkesan tidak perlu, jika tidak, anda berisiko untuk "menerima" penyakit saluran pencernaan.
Itu Ulasan
Ia adalah protein, yang berdasarkan hampir lengkap penolakan karbohidrat. Pierre Kurangkan yakin supaya anda boleh makan terus-menerus mengubah menu. Masih, diet dicipta Kurangkan, bukan untuk semua orang, tetapi hanya orang-orang yang perlu untuk kehilangan 10 kg, dan yang bersedia untuk menunggu untuk keputusan satu bulan atau lebih.
Peralihan untuk diet karbohidrat berlaku dalam beberapa tahap. Pertama anda benar-benar meninggalkan karbohidrat, menggantikan mereka dengan protein. Kemudian ganti sayur-sayuran dan protein, menstabilkan berat. Kemudian, sedikit demi sedikit untuk memperkenalkan karbohidrat dalam diet, tetapi mereka berkongsi masih tidak melebihi 10% dari jumlah produk.
Mudah diet
Mono tidak sesuai untuk semua orang: ini boleh menjadi sukar untuk mengekalkan karena kebosanan diet, secara drastik mengurangkan jumlah karbohidrat, anda perlu untuk mencari produk yang istimewa. Tetapi ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa memerhatikan sejumlah besar rumit masakan syarat.
Yogurt diet
Salah satu yang paling popular pilihan untuk tambahan berat badan – yogurt mono-diet. Untuk mengekalkan tidak mudah, tetapi apa-apa masalah dengan merancang diet dan jadwal makan. Kenyataannya adalah bahwa kau minum hari untuk 1.5 liter yogurt, bahkan lemak, dan semua. Jadi ia adalah mungkin untuk kehilangan 5 kilo seminggu. Bagaimanapun, untuk menjaga yogurt lebih lama daripada 3-5 hari jika tidak badan akan mulai menderita dari kelelahan.
Mod untuk menurunkan berat badan cepat
Ketat had makanan adalah efektif dalam jangka pendek. Oleh itu, duduk di yogurt atau soba, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa kehilangan berat badan akan cepat kembali. Tapi kau boleh membina semula diet anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan untuk menstabilkan ia di peringkat yang sama lebih kurang 2 kg. Untuk melakukan ini, makan pecahan: tidak boleh porsi besar tiga kali sehari, dan, dalam dosis kecil 5 kali. Juga perlu melepaskan semua tinggi-makanan kalori:
- bersoda minuman manis;
- alkohol;
- pencuci mulut;
- goreng dan kentang bakar;
- lemak daging merah;
- sosej;
- sereal, Sarapan, cepat memasak;
- cepat makanan;
- muffin dan lain-lain bakar barang-barang yang dibuat dengan tepung gandum putih.
Dasar diet harus segar sayur-sayuran dan buah-buahan, tanpa lemak ikan dan daging putih, biji-bijian kecuali nasi putih. Ia berguna untuk menyimpan makanan diary, mempertimbangkan semua makanan, bahkan yang paling penting. Anda juga harus menghitung setiap kalori untuk berat badan anda dan gaya hidup, mengambil ini jauh dari dia, 300-500 unit, dan mematuhi seperti kalori.
Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan
Selain metode ini tambahan berat badan ada orang lain.
Diet selama 5 hari berkesan
"Tangga" – kaedah pengurangan berat 3-8 kg dalam 5 hari. Ia adalah berdasarkan di atas lima tahap makanan yang sama untuk 5 hari minggu:
- Pembersihan hari-puasa dengan penggunaan tetap air bersih.
- Pemulihan: anda boleh makan produk susu.
- Tenaga: kita perlu merawat glukosa dengan kismis, madu dan lain-lain produk asli.
- Pembinaan ini fasa protein yang anda makan.
- Membakar lemak: perlu serat, yang menyuburkan dan memuaskan kelaparan anda.
Diet yang paling berkesan untuk seminggu
Cara paling mudah untuk mengurangkan minggu berat badan dengan diet satu bubur gandum hitam dan yogurt. Ya, ternyata membosankan, tapi anda kehilangan sehingga £ 5. Soba perlu untuk menyediakan sama seperti soba kaedah: kukus, tidak rebus. Satu hari untuk minum 1.5 liter yogurt rendah lemak.
Diet yang berkesan untuk 10 hari
Inti superdeity untuk menurunkan berat badan: dalam satu hari anda boleh hanya makan satu produk dalam kuantiti sehingga 1 kg. berat badan yang Berlangsung selama 10 hari, jadi kau boleh mengurangkan kira-kira 8 kg. Bagaimanapun, doktor memberi amaran yang kaedah ini bahkan membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selamat untuk kesihatan. Oleh itu, ketika pertama tanda-tanda ketidaknyamanan anda perlu jumpa doktor. Dan dalam rangka untuk menghindari kesakitan, berpegang kepada mengikuti prinsip-prinsip:
- kelihatan asli produk;
- tidak termasuk dari diet lemak, manis, merokok, daging merah, alkohol;
- jadual makanan dan ikutinya;
- mengurangkan jumlah garam yang anda makan dengan makanan.
Variasi produk itu sesuai untuk ini kaedah penurunan berat badan: kentang rebus, kubis segar, direbus bit, lobak mentah. Juga mengesyorkan timun segar, apel dan rebus beras. Anda boleh membuat sebuah "yogurt" dan "susu" hari.
Kau boleh cuba diet vegetarian. Ini adalah pilihan yang lebih selamat, tetapi anda akan kehilangan 3 kg. kaedah di nutrisi antara sayur-sayuran dan buah-buahan, menolak semua makanan yang lain, termasuk keju, telur dan susu.
Diet 2 minggu yang berkesan
Selama empat belas sedikit, anda boleh cuba melampau kaedah menurunkan berat badan, yang hampir selesai penolakan makanan. Anda harus makan sangat sedikit makanan yang sihat untuk menghindari rasa kenyang. Anda sentiasa akan merasa lapar, berat utama akan kehilangan pada minggu pertama berpuasa, kemudian kadar penurunan berat badan akan memperlambat.
Bagaimanapun, ini sesuai untuk meletakkan sedikit, tidak semua. Puasa tekanan ke badan, dan dua minggu malnutrisi sejumlah kesan sampingan. Jadi kami cadangkan yang kurang radikal untuk menormalkan berat badan: biasa diet satu produk pada satu hari. Ia boleh diregangkan ke 14 hari, ia adalah penting untuk tidak lupa untuk minum 2 liter air sehari dan ganti produk.
Yang paling efektif untuk menurunkan berat badan 10 kg
Ada tiga cara untuk menurunkan berat badan 10 kg: keras, pembersihan dan lembut. Kita cadangkan kecuali benar-benar diperlukan untuk tidak mengambil jalan keluar untuk sukar teknik, karena mereka memiliki banyak kesan sampingan. Tapi jika kau menurunkan berat segera perlu, kau boleh cuba ini pilihan: penolakan lengkap tinggi-makanan kalori dan peralihan untuk diet rendah kalori. Maksimum kalori pengambilan harian adalah 1300 kalori. Untuk mengelakkan tetap perasaan lapar, anda perlu untuk memisahkan makanan ke 7-8 majlis.
Pilihan yang lebih lembut: pembersihan teknik yang terdiri dalam penolakan produk hewan, goreng, lemak dan merokok hidangan. Mereka harus diganti dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, rendah lemak susu produk. Tapi dalam kasus ini, ia adalah penting untuk makan makanan kecil 5 kali sehari.
Membiarkan diet untuk bergerak lebih mudah, ia direka untuk kehilangan 10 kg dalam satu bulan. Hanya ada batasan, tapi tinggi-makanan kalori, makanan cepat saji, pencuci mulut, membakar, manis dan minuman yang bersoda harus benar-benar dikecualikan. Kau juga harus menghindari lemak, goreng, merokok. Bukan, makan hitam dan tidak beragi, sedikit basi sedap gulung, mentega, seledri, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga boleh makan bijirin, kacang-kacangan, daging dan ikan. Minum teh hijau, yogurt, jus buah-buahan. Tapi tidak dari pek, dan tangan-diperah!
Rahsia cahaya diet
Untuk menurunkan berat badan ia adalah penting untuk tinggal bermotivasi: ingat matlamat anda. Juga, cuba untuk membuat tempoh ini menyeronokkan: tidak seterusnya, bicara, berjalan di udara segar, latihan. Jangan lupa untuk minum setidaknya 2 liter air mineral tulen satu hari, makan di bahagian-bahagian kecil, dan kemudian diet diet akan melihat lebih mudah.
Ulasan dan keputusan nipis
Pengalaman nipis gadis-gadis mengesahkan untuk peralihan yang seimbang – jalan lurus untuk tona angka yang indah!
Ulasan doktor dan pakar
Doktor mengingatkan: selamat kadar penurunan berat badan adalah 0,5-1 kg minggu. Kau bisa kehilangan berat badan 2 kg dalam seminggu tanpa konsekuensi untuk organ-organ dalaman, tetapi yang lebih cepat kadar tekanan untuk badan. Ia tidak pergi tanpa disedari, menyebabkan gangguan endokrin dan penyakit saluran pencernaan. Selain itu, yang gemar diet ketat, kau bisa jatuh ke dalam perangkap gangguan makan. Ia boleh dinyatakan sebagai dalam kompulsif makan berlebihan, dan ketakutan untuk makan sesuatu yang berbahaya.
Mengapa dokter tidak memberi nasihat untuk kelaparan, tetapi untuk mengimbangi anda diet supaya badan menerima semua yang perlu nutrisi. Jika kau ingin menurunkan berat badan, defisit kalori perlu mudah. Telah menunjukkan bahawa selamat mengurangkan diet – tidak lebih dari 25% dari kalori dari bahagian semasa.