9 Kaedah dan latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan, halaman, pinggang, pinggul dan punggung. Masalah kelebihan berat badan adalah relevan untuk lelaki dan wanita, dengan satu -satunya perbezaan yang wanita lebih prihatin terhadap daya tarikan luar mereka. Kami akan mengambil kira kaedah yang digunakan di rumah yang mana anda boleh berada di tengah -tengah penampilan yang gembira dan mempunyai angka yang langsing dan sesuai.
Penyebab lemak
Penyebab utama lemak dan pound tambahan adalah:
Pemakanan yang tidak betul.
Untuk mempunyai tokoh yang langsing, cantik, adalah perlu untuk mengelakkan lemak dan makanan yang sangat manis. Gula buatan, sdoba, pastri, soda dan produk kelas atas yang lain banyak, kurang diserap oleh badan dan hampir segera masuk ke dalam deposit lemak di perut, sisi, pinggul dan punggung.
Oleh itu, tambah lebih banyak sayur -sayuran segar dan buah -buahan, muesli ke dalam diet anda, minum jumlah air bersih, teh hijau atau decoctions herba ubat. Sebagai contoh, untuk penyediaan pemakanan dan pada masa yang sama hidangan lazat, labu, epal, soba, dedak, bulgur, kefir, madu dalam kuantiti sederhana dan produk sihat lain adalah sempurna.
Gaya hidup duduk.
Di dunia moden, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di komputer, di rumah dan di tempat kerja. Hypodynamism menyumbang kepada pemendapan lemak di kawasan masalah. Untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk fizikal yang baik, masukkan gaya hidup anda:
- Berjalan ke udara segar,
- berjalan,
- Menunggang basikal
- Ski atau
- Menunggang
- Kursus kecergasan di rumah atau di gimnasium,
- Latihan yoga untuk penurunan berat badan, tulang belakang dan postur yang sihat.
Proses genetik dan metabolik
Warisan dan kelajuan proses metabolik badan juga memainkan peranan penting dalam saham angka dan kecenderungan ke arah deposit lemak. Sejumlah lemak di perut adalah normal dan menjalankan fungsi perlindungan organ kehidupan. Hanya obesiti yang berlebihan dan kadar metabolik yang terlalu rendah berbahaya. Kebanyakan orang mempunyai tempat di mana mereka mempunyai diet yang berlebihan, tidak seimbang dan gaya hidup yang tidak teratur juga tidak aktif. Sebagai penyelesaian kepada masalah ini, latihan domestik untuk penurunan berat badan dan kaedah alternatif yang kami anggap lebih jauh adalah sempurna.
Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan dan halaman
Kompleks latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat membantu dalam keadaan yang sangat baik. Ingat bahawa kesan yang baik hanya dicapai dengan penggunaan biasa. Latihan disyorkan untuk berubah antara satu sama lain supaya kompleks boleh melakukan sekurang -kurangnya 10 hingga 20 minit sehari.
1. Mengoyakkan tayar untuk penurunan berat badan
Tayar juga dikenali sebagai Hulahup dan mungkin ini adalah salah satu cara terpantas dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Tayar memandu adalah plastik biasa dan urut. Satu dan yang lain adalah berkesan. Nozel khas ditambah dari bahagian dalam tayar urut, supaya jumlah perut, sisi dan pinggang berkurangan lebih cepat. Tetapi kemudian disyorkan untuk menggunakan tayar urut secara langsung pada kulit, tanpa pakaian di bawah. Jika anda memutar tayar melalui pakaian, pilihan biasa sangat sesuai, mudah untuk membelinya dalam perniagaan barangan sukan. Adalah disyorkan untuk memutar tayar di kedua -dua arah selama sepuluh minit.
2. Berenang
Ini adalah salah satu cara yang paling kuat dan berguna untuk menurunkan berat badan. Berenang bukan sahaja menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menguatkan otot -otot akhbar perut, belakang, jantung, lengan dan kaki, mengembangkan sistem pernafasan dan memberikan ketahanan. Berenang adalah alat yang sangat baik untuk menyembuhkan seluruh organisma. Sudah tentu, lebih baik berenang di kolam bersih dengan air semula jadi, tetapi jika ini tidak berdekatan, ia juga sesuai untuk berenang di kolam renang. Jangan lupa untuk melawatnya dengan cermin mata khas dan topi. Anda juga perlu mandi sebelum dan selepas latihan. Kesan maksimum untuk kehilangan berat badan dan menguatkan otot perut, sisi, belakang, pinggul, punggung dan kaki dicapai ketika berenang.
3. Menyampaikan akhbar
Jika anda tidak mahu berenang atau tidak mempunyai cara, anda boleh mengeluarkan perut dengan memuat turun akhbar di rumah atau dari kelab kecergasan.
Bagaimana saya benar -benar memuat turun tekan perut?
Latihan ini mudah dilaksanakan di rumah.
A). Letakkan di belakang anda, tangan boleh dilipat di belakang kepala anda dengan telapak tangan anda atau hanya meregangkan badan. Sekiranya anda baru mula terlibat, lebih baik untuk memuat turun akhbar: contohnya, perubahan pertama dilakukan 10 hingga 20 kali dengan kaki kanan anda naik dan turun, kemudian dengan kiri. Kaki kedua boleh dibengkokkan di lutut dan ditekan ke badan untuk menggunakan kumpulan otot yang lain. Akhbar abdomen menyampaikan sepenuhnya di belakang - perut bawah adalah lebih besar; Jika anda meningkatkan badan - maka beban masuk ke bahagian atas akhbar perut. Semakin tinggi buaian dan amplitud pergerakan, semakin banyak otot perut, sisi, kaki dan punggung dilakukan. Beban meningkat dengan kedua -dua kaki pada masa yang sama dan kesannya menjadi lebih jelas. Kargo harus sederhana, selepas kelas anda perlu merasa kekuatan, peningkatan kekuatan dan nada otot yang baik. Jadi anda bekerja dengan betul.
B). Berbaring di permukaan rata. Kemudian angkat kaki sekitar 30-35 darjah dan tahan dalam kedudukan ini selama 7-30 saat. Rendah, berehat sedikit dan ambil beberapa kali lagi.
4. Tekan otot badan badan
Peraturan: Berbaring di sisi pada tikar yang lembut dan padat untuk kecergasan atau yoga. Dapatkan tangan dengan telapak tangan anda, penekanan di lantai. Berdasarkan yang kedua. Kaki di lantai boleh dengan mudah membengkokkan lutut anda untuk berhenti yang lebih baik. Kaki kedua, yang menjadi lancar, dijalankan 10-25 kali dengan turun naik. Pada masa yang sama seperti lelaki, anda boleh meningkatkan badan, maka lebih banyak otot dihasilkan. Begitu juga, mereka melakukannya dengan kaki yang lain.
Untuk meningkatkan kesannya, adalah disyorkan untuk mempelbagaikan buaian:
- Bukan sahaja dengan kaki lurus, tetapi juga dengan belakang - kedua -dua otot sisi paha dan belakang, termasuk punggung, diperkuat.
- Ulangi buaian yang sama dengan satu kaki yang bengkok pada lutut: naik dan turun, kemudian bolak -balik. Selalunya membawa kedua -dua kaki.
5. Latihan - Basikal
Ia adalah satu lagi latihan dalam akhbar, ia boleh berlaku terus di atas katil dan bangun pada waktu pagi. "Bike" terletak: angkat badan dan bersandar di tangan anda pada siku. Angkat kaki anda kira-kira 45-90 darjah dan "pedal" di udara. Ulangi putaran dengan dua kaki 8-12 kali. Apabila otot akhbar menjadi lebih kuat, mereka secara beransur -ansur meningkatkan beban. Semakin rendah sudut kecenderungan, semakin tinggi beban dan kesan menguatkan akhbar perut lebih jelas.
Latihan rumah untuk penurunan berat badan
Untuk mencapai hasil yang lebih besar untuk mengepam otot dan menghilangkan lemak lebih cepat, anda boleh merakam latihan lain di kompleks.
6. Latihan - Bar
Hampir semua kumpulan otot dihasilkan: lengan, kaki, pinggul, punggung, perut, belakang, leher. Oleh itu, adalah berguna untuk mengamalkan lelaki dan wanita "bar" untuk membentuk badan yang langsing dan menguatkan otot. Pertama sekali: berbaring di atas permaidani untuk pelajaran, menghadap ke bawah.
Bayaran kaus kaki dan angkat badan, bersandar pada berus dari berus ke siku. Tubuh mesti disimpan selari dengan permukaan, kepala berada pada tahap yang sama dengan punggung anda.
Kacau seperti beberapa saat hingga 1 minit. Tubuh boleh mula gemetar dari kebiasaan - ini adalah perkara biasa. Jika anda baru mula terlibat, anda boleh memendekkan masa 20 s dan secara beransur -ansur meningkatkan beban. Apabila otot menjadi lebih kuat, anda boleh merumitkan latihan bar dengan memutar. Dalam kedudukan yang tinggi, putar badan secara bergantian ke sisi: ke kanan dan kiri. Sayang dengan setiap berpusing untuk seketika.
Yoga -yoga senaman -asanas
7. Latihan "Pam"
Berdiri, kaki bahu -Width selain. Cawan berubah sedikit di dalam - maka berat badan diagihkan dari tumit ke depan kaki. Bend tangan dan rasakan titik aktif secara biologi di tulang rusuk, kira -kira 20 cm di bawah ketiak dengan jari anda. Yang lain adalah merasakan baht di sisi paha, kira -kira 20 cm di atas lutut. Kelawar diucapkan di tempat -tempat ketika menekan kesakitan.
Seterusnya, "pam" dijalankan - mengayunkan badan ke kanan dan kiri dengan perubahan pendakian dan menurunkan tangan dan mengetuk dengan jari anda ke titik aktif biologi (BAT). Apabila badan condong ke kanan - tangan kiri membungkuk dengan jari -jarinya di atas kelawar di rantau tulang rusuk, tangan kanan - di bawah raket di lutut dari sisi. Kecenderungan ke kiri - sebaliknya, tangan mengubah bintik -bintik: ke kanan - ke atas, kiri - ke bawah, mengetuk kaki. Latihan "pam" menguatkan otot -otot sisi, perut, belakang, tangan. Ia menyumbang kepada pembentukan postur yang betul supaya tulang belakang terlibat secara aktif di lereng.
8. Asana "Luke"
Letakkan di perut anda, ambil kaki anda, bengkokkannya di atas lutut anda dan ambil pergelangan kaki anda. Seterusnya, bengkokkan punggung anda supaya tangan anda berkembang dan kaki naik sedikit. Anda akan mendapat pose yang menyerupai lembaran untuk menembak.
Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh berfluktuasi beberapa pada perut. Kemudian anda boleh menurunkan kaki anda dengan tangan anda, yang anda masih boleh memegang pergelangan kaki anda. Keluarkan sedikit dan ulangi latihan beberapa kali.
Amalan biasa Asana "Luke" menguatkan dan menarik perut dengan sempurna dan menarik sangat berguna untuk tulang belakang. Latihan ini diamalkan sebagai setiap hari atau sekurang -kurangnya mingguan untuk lelaki dan wanita.
Cara alternatif untuk menghilangkan lemak dan sisi
Mereka yang tidak mahu membuang diri dengan latihan boleh kembali kepada bantuan instrumen penurunan berat badan. Dengan semua kepelbagaian mereka, dana ini dibahagikan kepada penggunaan luaran dan dalaman.
Untuk dipentaskan, pelbagai bahan tambahan aktif secara biologi digunakan - makanan tambahan sebelum digunakan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor, yang bermaksud bahawa mereka lebih sesuai untuk mereka.
- Sel lemak runtuh,
- Menyumbang kepada normalisasi proses metabolik,
- Ekstrak tumbuhan digunakan untuk membakar lemak yang berlebihan.
Buruk membantu seseorang, tanpa usaha yang tidak perlu, berat badan normal, tetapi masih lebih baik untuk mencapai kesan maksimum dan stabil dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.
9. Seluar dalam yang betul
Satu lagi instrumen yang berkesan dan selamat untuk kehilangan berat badan tanpa tenaga yang tidak perlu adalah pembasuhan penyesuaian dengan teknologi biokrystile aktif berdasarkan nanocamies. Teknologi ini adalah revolusioner di kawasan seluar, berdasarkan asasnya, perkembangan unik dicipta - kosmetik.
Teknologi biocrystall yang aktif bukan sahaja membolehkan jumlah dan kilogram yang tidak perlu untuk menyingkirkan, tetapi juga berjaya melawan selulit, yang merupakan satu lagi kelebihan penting dalam kaedah ini. Malah, tidak banyak cara dan peluang untuk menghilangkan selulit - ini agak sukar untuk menghapuskan masalah ini.
Kebahagiaan dengan nanocamika:
- Meningkatkan proses metabolik dalam tisu,
- Mempercepat saliran limfa
- Jadikan kulit lembut, bahkan dan lembap,
- "Jeruk Kerak" ternyata dilicinkan dan hilang,
- Selesa untuk badan - tidak ada kesan pada sauna, mandi atau mandi stim, seperti dobi tidak mencipta badan, tetapi mencipta api kering yang selesa.
- Betulkan angka - mereka kelihatan nyata tipis dan lebih menarik di luar.
- Mengurangkan jumlah yang berlebihan hingga 10 cm di lilitan pinggang dan pinggul - mengikut hasil penyelidikan dan banyak ulasan peminat jenama ini.
Tekstil yang dipatenkan berkualiti tinggi dengan mikrocroceramic dalam kain di Nanourus adalah banyak pemalsuan, terutamanya dari China. Jadi jika anda benar -benar ingin mencapai kesan maksimum dan terbukti. Secara kebetulan, mereka sesuai untuk sukan dan meningkatkan kesan latihan pada penurunan berat badan dan halaman. Malah seluar dalam yang sangat selesa dengan pinggang yang tinggi sangat mudah, yang bukan sahaja melegakan pound tambahan dan selulit, tetapi juga menjadikan angka itu lebih langsing.
Dalam kajian ini, kami cuba menggunakannya hari ini dengan cara penurunan berat badan yang paling berkesan. Semua orang boleh memilih pilihan yang paling optimum untuk diri mereka sendiri.
Kami mahu anda berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik dan kelihatan 100%!