Helo kawan! Hari ini kita akan kembali ke salah satu diet yang paling terkenal. Nutrisi Ducan - Produk yang dibenarkan mengikut tahap. Kami benar -benar memeriksa peti sejuk. Tutup sambungan ke perbincangan artikel dan tulis ulasan anda pada senarai produk ini.
Atas sebab penilaian, setiap peringkat telah mencipta jadual yang selesa. Produk asas dalam fasa pertama. Dan dalam fasa yang tinggal, produk berkembang. Oleh itu, saya hanya menulis produk yang ditambah ke senarai sedia ada untuk semua fasa berikutnya.
Apakah keanehan diet Ducan?
Hampir semua sistem penurunan berat badan mempunyai permulaan, tetapi tidak ada cadangan lanjut untuk penstabilan berat badan. Kaedah yang dicadangkan oleh doktor Perancis dicirikan oleh "output" yang lancar dari pemakanan. Kaedah ini benar -benar dapat membantu menghilangkan kilogram selama -lamanya. Tetapi untuk memerhatikan peraturan mudah pengarangnya sendiri.
Diet menunjukkan 4 tahap. Dengan setiap langkah anda secara beransur -ansur belajar makan, menikmati makanan dan menurunkan berat badan. Setiap fasa mempunyai tempoh sendiri dan "bakul produk" yang disyorkan. Oleh kerana pengenalan lembut perubahan yang sihat dalam diet, mereka tidak akan merasakan kekurangan.
Seperti mana -mana diet, pecahan atau penyimpangan sedikit dari peraturan boleh menyeberang semua usaha. Tetapi siapa yang sesuai dengan segalanya untuk pertama kalinya? Kami tidak belajar untuk pergi dengan segera, tetapi secara beransur -ansur. Selalunya mendapat lebih banyak pengalaman dan pengetahuan. Apabila saya telah memberi inspirasi kepada anda, kami mulakan dengan produk yang dibenarkan.
Peringkat pertama adalah serangan
Pada fasa pertama, mereka hanya memulakan makanan yang kaya dengan protein.
Pemerhatian Peribadi Saya: Diet yang dilanjutkan makanan putih yang tinggi boleh merosakkan buah pinggang. Sekiranya semuanya baik-baik saja, 4-5 hari tidak menyebabkan kerosakan.
| Daging | Jenis daging yang rendah adalah dialu -alukan - daging lembu, ayam belanda, arnab, ayam, daging lembu. Kadang -kadang menggunakan terbuka (bahasa, hati, buah pinggang) atau ham semula jadi. Angsa dan itik dilarang. Hidangan harus dimasak tanpa minyak. Memasak, memadamkan, membakar. |
| telur | Protein lebih disukai. Lukiskan penggunaan kuning telur. |
| Makanan laut, ikan | Makanan laut dibenarkan. Memasak tanpa bawang goreng dan wortel. Setiap ikan - sungai dan jiwa. Baik untuk beberapa memasak, memasak, rebus. Hidangan cermin tidak dibenarkan. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan barangan kalengan, tetapi jika anda semulajadi dan tanpa minyak, anda boleh. Kadang -kadang mempunyai ikan dan kepiting asap dalam kuantiti yang kecil. Kami makan segalanya tanpa minyak. |
| Produk tenusu dan tenusu | Kami makan dan minum semua lemak - sehingga 0.5% lemak. Yogurt, kefir, susu (sehingga 1.5%), ditapai, keju kotej. Untuk menambah gula atau aditif buatan. |
| Minuman | Teh: Hijau, hitam, herba, tidak daun teh yang kuat. Kopi lemah, chicory, air tulen. Soda dan minuman kategori cahaya tidak dilarang diet. Pendapat peribadi saya: Ini adalah cara yang licin. Soda Cahaya atau 0 Kalori - Terdapat pemanis yang tidak wajar tanpa gula. Ini adalah bahan tambahan yang sangat berbahaya, lebih baik untuk mengelakkannya sama sekali. Jumlah cecair sehari - sekurang -kurangnya 1.5 liter |
| Rempah -rempah | Setiap bawang, kecuali bawang, kicap, bawang putih, segar dan kering hijau, kemangi, tampal tomato (sedikit kerana ia mengandungi banyak gula). Garam mesti dikurangkan. Salad twist dengan cuka, 3-4 tetes lemon. |
| Minyak | Tidak lebih dari 1 sudu teh zaitun atau rapeseed (dari akhir tahun 2016) |
| Yang lain | Kacang - tidak lebih daripada 1 segelintir (juga inovasi sejak 2016) Lapsha "Shirataki" adalah produk rendah dan boleh dimakan tanpa sekatan. Sayuran - setiap orang yang anda mahukan tetapi tidak lebih daripada 1 kopi. Tablespoon. Tauhu, Seytan ("daging vegetarian" disediakan dari doh). Beri Coji, Laut Flax atau Chia - 1 sudu. L. sehari. |
Tempat yang istimewa dalam pemakanan di semua 4 peringkat diduduki oleh dedak oat. Nombor anda tidak boleh melebihi atau menurunkan berat badan.
Dalam "serangan" mereka makan dengan ketat 1.5 sudu. L. sehari. Anda boleh membuat dengan salad, keju kotej atau pancake yang diperbuat daripada oat. Jika anda mempunyai masalah gastritis atau pencernaan, saya cadangkan menggunakan rejim ekonomi, tepung oat atau soba. Baca butiran fasa ini dalam artikel "Diet Ducans - Serangan yang Anda Boleh Makan".
Ducan menulis bahawa dia telah meningkatkan jumlah minyak kerana jumlah lemak sedemikian mempunyai pengaruh yang menguntungkan terhadap kerja usus. Jadi akan ada sembelit yang kurang. Anda juga akan menerima vitamin E dalam pemakanan. Seperti yang dikatakannya sendiri: "Musuh utamanya adalah gula, bukan lemak." Jadi sekarang anda boleh memasak produk protein atau menambah salad.
Walau bagaimanapun, ini bukan semua inovasi. Peminat kacang, mereka gembira! Sekarang anda boleh melakukan segelintir kecil, tetapi hanya sebagai balasan untuk minyak. Ini bermakna jika anda ingin membina kacang hari ini, minyak dilarang. Baca jumlah yang dibenarkan setiap buah setiap hari dalam artikel "kacang dan penurunan berat badan".
Peringkat kedua adalah perubahan
Set produk sepadan dengan "serangan". Menu ini juga memperkenalkan produk baru. Ia mempamerkan makanan protein dan sayur -sayuran. Fasa ini juga bermakna - tahap pelayaran.
| Sayur -sayuran | Daripada produk ini dari salad kristal, rebus, baking, memasak atau rebus. Makanan goreng dilarang. Produk yang dipadam: Kubis (semua jenis), lobak, kacang tampalan atau kacang hijau, bawang, aubergines dan zucchini, timun, semua jenis salad daun, tomato, bit, artichokes, asparagus, saderi, adas dan labu. Pastikan anda menghidupkan kebanyakan produk vitamin: bayam, saderi. Svykla dan wortel digunakan sekali dalam seminggu. |
| Yang lain | Minyak Sayuran - Meningkatkan 1 sudu. Tablespoon Cendawan. Anda tidak boleh memakannya, makan masin atau goreng. Yogurt soya semulajadi (1 pc). 2 el. Paste tomato (tentu saja tanpa gula). |
Minum sehingga 1.5 liter sehari. Minum semuanya seperti "serangan". Juga meningkatkan jumlah dedak dari oat hingga 2 sudu sehari
Apa yang mengandungi kekuatan dilarang di peringkat ke -2: kentang, pertempuran, kekacang, lentil, jagung, pasta dan bijirin. Alpukat juga dilarang kerana terlalu gemuk.
Jangan lupa peraturan yang ketat - jangan laporkan penambahan anda. Dan atas sebab -sebab mengira jumlah bahagian, saya cadangkan membeli skala dapur.
Dalam fasa ini, pecah boleh bermula dan terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan bangkit dari pemakanan. Anda akan melihat bagaimana berat badan dikurangkan. Bertahan dan maju. Tulis dalam ulasan dalam artikel. Apakah hasil pemakanan anda dan apa yang tidak berfungsi.
Peringkat Ketiga - Penyatuan
Anda boleh makan serta pada "pelayaran". Tetapi sekarang anda boleh mempelbagaikan menu lebih banyak - dari sekarang anda boleh makan buah, roti, beberapa kentang, dan lain -lain. Fasa ini dibahagikan kepada dua bahagian.
Pada bahagian pertama, anda boleh 1 bahagian kekuatan produk berkanji setiap minggu + 1 hidangan perayaan.
| Roti | Gandum Rye, bijirin. 2 hirisan sehari (atau 50 g). |
| buah | Setiap - tidak lebih daripada 200 gram sehari. Hanya: Anggur varieti, ceri, semua buah -buahan kering, pisang, ceri dikecualikan. Kami hanya makan 1 keping sehari. Apabila buah -buahan kecil - aprikot, plum - makanan 2. |
| Keju | Hanya 40 g sehari yang dibenarkan. 16-20 %daripada kebolehterimaan maksimum kandungan produk produk. |
| Produk Berkarang | Anda hanya boleh 1 kali dalam seminggu dan dalam bahagian kecil - 150 - 220 g Penyediaan hidangan: bulgura, lentil, pasta, nasi, kentang, kekacang, separa -centers, couscous, chickpeas, kacang polong Tanpa goreng, tanpa minyak. |
| Kumpulan | Sehingga 200 g. Soba tanpa minyak Sehingga 125 nasi putih |
| Daging | Perang, daging babi rendah, kambing, bacon. Dibenarkan 1-2 kali seminggu |
| Makanan perayaan Ia boleh sarapan atau makan tengah hari atau makan malam |
Biarkan diri anda ditambah sekali seminggu seminggu, kecuali protein, menu. Ia boleh menjadi sekeping kek, selada dengan mayonis, segala -galanya dari makanan yang dilarang. Dan tanpa aditif. |
Di bahagian kedua panggung, 2 bahagian ditetapkan setiap minggu + 2 hidangan yang mengandungi kekuatan.
| Produk Berkarang | Anda boleh makan sama seperti di bahagian pertama, tetapi sudah dua kali seminggu. |
| Jadual Festival | Juga pilih makan, tetapi sudah dua kali seminggu. Hanya tidak 2 hari berturut -turut. |
| Yang lain | Lapsha "Shirataki" Minyak Sayuran - Di sini anda boleh 1 sudu. Minum 1.5 liter air sehari. Minum minuman yang sama seperti dalam fasa sebelumnya. Makan dengan ketat 2 sudu besar Oat Brane. |
Di peringkat ke -3 anda harus makan 6 hari seminggu dengan produk buah, sayuran dan protein dan 1 hari - hanya menu protein.
Dukan dalam buku itu menasihatkan pada hari Khamis untuk hanya makan makanan protein. Secara kebetulan, dia mempunyai buku pembantu yang sangat praktikal. Pierre memainkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 60 hari.
Peringkat keempat adalah penstabilan
Makanan sepatutnya sama dengan 3 fasa. Buat perubahan hanya pada hari penggunaan protein berterusan (Khamis).
| Ikan | Keutamaan untuk ikan putih. Merah digunakan selama 200 g. 150 g jika mereka merokok. |
| Daging | Juga makan lemak rendah. Dan daging burung tanpa sayap dan bahagian atas kaki. |
| Produk tenusu dan tenusu | Satu -satunya perubahan ialah sekarang hanya produk yang boleh dimakan dengan kandungan yang dimakan paling sedikit. |
| Yang lain | Sekarang anda perlu minum lebih banyak 1.5-2 liter sehari. Dan dicincang cincang harus makan 3 sudu besar Kurangkan jumlah garam yang digunakan pada ketika ini. |
Aktiviti fizikal
Ducan mengesyorkan pergi lebih dari 20 hingga 30 minit sehari. Saya akan menasihati anda untuk meningkatkan masa ini hingga 40-50 minit. Keluarkan lif, berjalan -jalan untuk bekerja dan kembali berjalan kaki.
Pastikan anda menambah lawatan ke kolam, gim. Latihan aerobik dan latihan kardio harus menjadi rakan kongsi hidup anda untuk anda.
Pemakanan yang mencukupi dan pendidikan jasmani adalah tabiat yang paling penting bagi orang yang sihat. Dengan bantuan anda, mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk dan mendapatkan hasilnya. Perubahan penting lain dalam gaya hidup diperoleh dengan mereka: tidur sihat, kekurangan tekanan.
Tempoh tahap
Diet adalah berkadar dengan kilogram yang anda mahu jatuh.
- Di peringkat "serangan", anda perlu tinggal 2 hingga 7 hari.
- Pada peringkat kedua 7 hari untuk setiap kilogram tambahan.
- Apabila "menetapkan" anda perlu berlama -lama selama 10 hari untuk setiap kilogram tambahan selama 10 hari.
- Peringkat keempat "Penstabilan" adalah matlamat anda di sini untuk membiasakan diri untuk memakan seluruh hidup anda sedar dan betul. Tempoh tidak berkesudahan.