Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan: pemakanan yang betul dan cadangan penurunan berat badan

Menurut pakar pemakanan, penurunan berat badan sepenuhnya mungkin tanpa puasa yang berat. Adalah penting untuk menarik diri bersama-sama, ikut arahan yang jelas, dan terima kasih kepada diet yang dipilih dengan betul, 10 kg berat akan hilang dalam sebulan. Perkara utama adalah tidak mengharapkan tablet dan serbuk bertindak pantas daripada pengiklanan untuk melakukan semua kerja. Penurunan berat badan yang diingini dan peremajaan serentak adalah mungkin jika anda mematuhi kaedah diet yang terbukti.

Apa yang perlu dilakukan sebelum kehilangan 10 kg?

Sebelum anda memulakan diet penurunan berat badan, anda harus mengetahui sebab-sebab berat badan berlebihan anda. Gaya hidup yang tidak aktif, pengalaman saraf dan tabiat buruk boleh menyebabkan deposit lemak berlebihan terbentuk. Tubuh juga boleh berubah akibat penyakit sistem endokrin, onkologi dan penyakit lain. Oleh itu, adalah wajar untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan penurunan berat badan sebanyak 10 kg yang dirancang.

Jika puncanya adalah penyakit, tiada satu kaedah pembakaran lemak yang berkesan dalam sebulan akan membantu sehingga pulih sepenuhnya. Wanita dinasihatkan untuk menderma darah sebelum memulakan diet untuk menentukan jumlah hormon.

Pemakanan seimbang untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Untuk mengekalkan keseimbangan lemak diet dalam badan, diet yang pelbagai adalah penting. Apabila membuat menu, adalah penting untuk mengambil kira bahawa diet harian mesti mengandungi unsur mikro, vitamin dan serat. Kemudian anda bukan sahaja akan kehilangan tolak 10 kg berat dengan diet, tetapi anda juga akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan kesihatan anda akan bertambah baik dengan ketara.

Makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan

Terdapat satu makanan sedemikian yang boleh anda makan dalam sebarang kuantiti tanpa mengambil risiko penambahan berat badan tambahan (k - kalori, b - protein, g - lemak, y - karbohidrat):

• daun salad (16 k, b – 1. 5 g, g – 0. 2 g, y – 3. 1 g);
• Daun saderi (12 k, b – 0. 9 g, g – 0. 1 g, y – 2. 1 g);
• timun (15 k, g – 0. 11 g, b – 0. 65 g, y – 3. 63 g);
• tomato (14 k, g – 0 g, b – 0. 6 g, y – 3. 8 g);
• kembang kol (30 k, g – 0. 3 g, b – 2. 5 g, y – 4. 2 g);
• brokoli (34 k, g – 0. 4 g, b – 2. 8 g, y – 4 g);
• kacang hijau (43 k, g – 0. 2 g, b – 3 g, y – 9. 2 g);
• limau gedang (35 k, g – 0. 2 g, b – 0. 7 g, y – 6. 5 g);
• oren (43k, g – 0. 2g, b – 0. 9g, y – 8. 1g);
• strawberi (41 k, g – 0. 4 g, b – 0. 8 g, y – 7. 5 g);
• beri hitam (34 k, g – 0. 5 g, b – 1. 5 g, y – 4. 4 g);
• protein (48 k, g – 0. 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
• rumpai laut beku segar (24. 9 k, g – 0. 2 g, b – 0. 9 g, y – 3 g).

Makanan untuk dimakan secara sederhana

Komponen makanan yang boleh diterima yang boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil (separuh bahagian biasa) dan yang diperlukan oleh badan semasa diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg:

• susu (64 k, g – 3. 6 g, b – 3. 2 g, y – 4. 8 g);
• Kefir (41 k, g – 1. 5 g, b – 3. 6 g, y – 3. 6 g);
• Keju kotej 9% (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
• kacang (96 k, g – 2. 2 g, b – 8. 2 g, y – 10. 5 g);
• soba (89 k, g – 0. 9 g, b – 3. 6 g, y – 17. 6 g);
• oat (316 k, f – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
• Pasta gandum durum (338 k, w – 1. 3 g, b – 11 g, y – 70. 5 g);
• Roti bijirin penuh (69 k, w – 0. 8 g, b – 2. 3 g, y – 12. 8 g);
• minyak yang tidak ditapis tidak lebih daripada 2 sudu besar. l. sehari (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Penting!Pengambilan protein adalah perlu semasa diet, ia memberikan rasa kenyang dan merupakan asas kepada semua sistem badan yang penting.

Produk yang perlu dikecualikan atau dihadkan sebanyak mungkin

Senarai makanan yang melambatkan penurunan berat badan semasa berdiet:

• mayonis (610 k, g – 67 g, b – 0. 5 g, y – 1. 2 g);
• mentega (876 k, g – 99. 48 g, b – 0. 28 g, y – 0 g);
• daging babi (1221 k, w – 24. 8 g, b – 17. 7 g, y – 1. 4 g);
• daging salai (428. 5 k, g – 39. 9 g, b – 17 g, y – 1. 9 g);
• Sosej (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
• gula (399 k, g – 0 g, b – 0 g, y – 99. 8 g);
• Pisang (89 k, g – 0. 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
• anggur (72 k, g – 0. 6 g, b – 0. 6 g, y – 15. 4 g);
• gula-gula;
• minuman manis (Pepsi, Sprite, dll. );
• Alkohol (kecuali wain merah, tidak lebih daripada satu gelas seminggu);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• nasi putih (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Adalah disyorkan untuk mengukus hidangan dengan memasak dan membakar.

3 diet TOP untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Semua diet monoton dan kaedah penurunan berat badan yang melampau mempunyai kelemahan. Seorang gadis moden dalam kebanyakan kes memilih pendekatan yang masuk akal untuk penurunan berat badan yang berkesan.

1. Jepun

Kebanyakan orang Jepun kurus dan tidak berlebihan berat badan. Penduduk negara ini mematuhi diet yang sihat. Dalam dua minggu menurunkan berat badan, jika anda mengikuti peraturan dengan diet, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg.

Keputusan yang cepat boleh dicapai jika menu berasaskan makanan protein dan diet mengandungi minimum kalori. Selepas bangun tidur, anda perlu minum segelas air suam pada waktu pagi, ia menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan metabolisme. Makanan ditawarkan tiga kali sehari dan makanan ringan tidak termasuk dalam diet. Bahagian tidak boleh melebihi 400 gram; garam dan rempah mesti dielakkan. Adalah disyorkan untuk makan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Minuman berikut dibenarkan semasa diet penurunan berat badan: kopi hitam dan teh hijau. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari. Badan harus menyerap protein daripada ikan, daging, telur dan produk tenusu. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat memenuhi badan dengan serat apabila menurunkan berat badan pada diet ini, dan minyak sayuran dengan lemak.

• Sarapan pagi.Minuman yang dibenarkan (teh atau kopi) dengan sekeping roti bakar.
• makan malam.Ikan atau daging lembu kukus, tidak lebih daripada 200 gram Campuran salad (lobak merah + kubis) dengan minyak tambahan. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan 2 biji telur rebus + sayur kukus, perasa dengan minyak dan jus sayuran.
• makan malam.Buah-buahan (200 g), kecuali yang dilarang, atau fillet ikan rebus + secawan kefir rendah lemak.

Tanda pada skala kekal lama selepas diet telah tamat. Memasak adalah mudah dan tidak memerlukan banyak masa. Sebelum kehilangan 10 kg pada diet Jepun, anda harus berjumpa doktor anda.

2. Hollywood

Pelan penurunan berat badan berlangsung selama 3 minggu dan dianggap berkesan dan popular bukan sahaja di kalangan selebriti tetapi juga di kalangan gadis biasa. Idea asas diet adalah hidangan yang enak pada waktu pagi dan diet tanpa lemak pada sebelah petang. Pemakanan seimbang telah dibangunkan oleh pakar pemakanan yang memberikan nasihat penurunan berat badan kepada bintang Hollywood.

• Sarapan pagi.Kopi hitam tanpa bahan tambahan. Telur rebus lembut - 2 keping atau 150 gram daging lembu rebus tanpa lemak. Kadang-kadang anda boleh makan 180 gram keju kotej + 1 telur atau 200 gram udang + 1 oren.
• makan malam.Sayur rebus + salad buah tanpa kanji atau sup sayur (tanpa kentang) + salad buah.
• makan malam.Sebiji limau gedang atau timun.

Sekiranya terdapat kontraindikasi individu, anda boleh menggantikan kopi dengan teh hijau.

3. Bahan kimia

Kaedah diet penurunan berat badan, seperti namanya, melibatkan makan makanan organik dan sihat daripada mengambil bahan kimia. Dengan diet ini anda boleh kehilangan sehingga 30 kg dalam masa sebulan sahaja. Program diet itu dibangunkan oleh Osama Hamdiy, seorang profesor di Harvard Medical School. Bahagian harian juga sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan dengan penyakit sistem endokrin. Sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat, dengan pengecualian kontraindikasi individu.

Diet melibatkan mengelakkan sepenuhnya alkohol dan minyak serta mengehadkan penggunaan garam. Hidangan disediakan dengan memasak atau membakar. Ia tidak dibenarkan untuk menggantikan produk dengan analog agar tidak mengganggu menu keserasian berstruktur dan mengurangkan berat badan dengan berkesan.

Anda boleh makan makanan yang dibenarkan seberapa banyak yang anda mahu sepanjang hari sehingga anda kenyang sepenuhnya (tetapi jangan makan berlebihan). Kaedah diet yang dibangunkan untuk penurunan berat badan yang berkesan termasuk tiga kali sehari. Jumlah garam tidak boleh melebihi 5 gram sehari. Adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Senarai produk untuk diet kimia selama seminggu:

• Telur - 20 pcs. ;
• Grapefruit dan oren - 5 keping setiap satu;
• daging lembu dan ayam - 500 gram setiap satu;
• ikan tanpa lemak (fillet) - 1 kg;
• Buah-buahan, kecuali yang dilarang - 1 kg;
• keju kotej rendah lemak - 200 g;
• Sayur-sayuran (timun, tomato, zucchini, lada, lobak merah) - 3 pcs.

Minuman semasa diet: teh hijau, secawan kopi tanpa gula dan susu pada waktu pagi.

Sehari anda perlu makan 2-3 telur, 150 gram ikan, daging dan jumlah salad sayuran yang sama. Untuk makan malam anda mesti makan 1 buah sitrus setiap hari.

Penggunaan semasa penurunan berat badan adalah dilarang:

• daging kambing;
• kentang;
• minyak haiwan dan sayuran;
• Anggur;
• buah-buahan berkanji (mangga, buah tin, pisang).

Keluar dari diet harus beransur-ansur; untuk mengekalkan berat badan yang telah anda capai, anda tidak boleh makan gula-gula dan produk tepung.

Cadangan untuk menurunkan berat badan

Jika berat badan anda cepat berkurangan sebanyak 10 kg, dinasihatkan untuk menjalani diet dan cuba makan pada waktu yang disyorkan, tetapi tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Jika anda sedang menurunkan berat badan semasa berdiet, lebih baik makan salad, arugula atau bayam apabila anda sangat lapar.

Sukan memainkan peranan penting dalam memerangi obesiti. Berenang, kecergasan, aerobik, berbasikal dan berlari adalah cara yang sihat dan produktif untuk menurunkan berat badan.

Tidur gelisah dan pendek, kurang daripada 8 jam sehari, meningkatkan rasa lapar semasa diet dan mengurangkan jumlah hormon dalam darah yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, kerosakan semasa penurunan berat badan aktif dan ketegangan saraf umum mungkin berlaku.

Minum air bersih dengan kerap adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dengan betul sebanyak 10 kg sebulan. Air menghalang penyerapan kalori dalam kuantiti yang banyak, mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air setiap hari.

Kadang-kadang semasa diet, rasa lapar palsu berlaku sekurang-kurangnya sekali sebulan, yang boleh dibezakan dari yang sebenar dengan beberapa tanda:

• Anda mahukan produk tertentu, manakala pada masa kelaparan sebenar anda mahu makan segala-galanya.
• Tidak ada sakit perut dan tidak pening.
• Ia telah kurang daripada 3 jam sejak makan terakhir anda.

Apabila berdiet, kelaparan palsu menunjukkan dirinya melalui kerengsaan sistem saraf, kekurangan air dalam badan atau kurang tidur.

Penting!Pada permulaan penurunan berat badan sebanyak 10 kg, loya, kelemahan dan perubahan najis mungkin berlaku. Peningkatan berat badan boleh menyebabkan toksin memasuki aliran darah semasa berdiet. Apabila memilih enterosorben, lebih baik berunding dengan doktor untuk membuang toksin dari badan dengan cepat sambil menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda

Metabolisme memastikan proses kimia penting dalam badan: penjanaan semula tisu, pernafasan, penyingkiran toksin dan lain-lain. Metabolisme mempengaruhi penurunan berat badan. Semakin cepat kalori diedarkan ke seluruh badan, semakin sedikit yang disimpan sebagai rizab.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat metabolisme anda lebih aktif: sebagai tambahan kepada diet, anda harus lebih banyak berjalan di udara segar, mengelakkan tekanan dan makan lebih banyak sayur-sayuran segar. Makanan yang mengandungi selenium dan zat besi - kekacang, walnut, bawang putih, tuna, epal, bayam, brokoli - mempercepatkan metabolisme semasa diet.

Bagaimana untuk mengira norma berat anda

Kaedah pengiraan yang popular ialah BMI (indeks jisim badan). Pengiraan adalah berdasarkan formula mudah: x = berat (kg) / tinggi (m²). Selepas mendapat nilai indeks, anda harus menyemak tafsirannya:

• Defisit berat pada x< 18. 5;
• berat badan normal pada x dari 18. 5 hingga 24. 9;
• Berat meningkat pada x daripada 25 kepada 29. 9;
• Obesiti I darjah dengan x dari 30 hingga 34. 9;
• obesiti gred II dengan x dari 35 hingga 39. 9;
• Obesiti III. darjah pada x >40.

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan pada tahap yang berbeza-beza, terdapat risiko komorbiditi yang tinggi. Sebelum menurunkan berat badan pada diet 10 kg, anda perlu berunding dengan doktor untuk memilih kaedah penurunan berat badan.

Diet dan pemakanan yang betul sebelum latihan

Makanan perlu dimakan 2-3 jam sebelum memulakan senaman. Karbohidrat adalah sumber tenaga, tetapi apabila menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengambilnya dalam bentuk yang kompleks (kekacang, beras liar, soba) untuk mengelakkan perubahan mendadak dalam paras gula dalam darah.

Bagi orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan, adalah penting untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, maka 10 kg akan hilang dengan mudah dalam sebulan. Sebelum latihan, anda boleh makan salad sayuran/buah-buahan, bijirin ringan dan roti bijirin penuh untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak boleh makan penuh dalam masa 2 jam, anda tidak boleh bersenam semasa perut kosong. Lebih baik minum kefir rendah lemak atau makan buah 20-30 minit sebelum itu. sebelum latihan.

Aktiviti fizikal dan cara melatih dengan betul

Tambahan wajib kepada diet anda untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan. Untuk kesan penurunan berat badan maksimum, anda perlu berselang seli latihan kekuatan dengan latihan kardio (tidak lebih dari satu jam pada intensiti sederhana). Latihan kekuatan menguatkan otot dan meningkatkan metabolisme. Apabila dilakukan secara teratur, kardio membantu membakar timbunan lemak (pertama secara intramuskular, kemudian subkutan), yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.

Semasa berdiet, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan yang lebih lama dengan beban purata membakar berat badan yang berlebihan paling cepat dalam sebulan.

Kenapa anda tidak boleh turun 10 kg dalam 7 hari

Menyingkirkan semua lemak berlebihan dalam seminggu adalah mustahil dan kadang-kadang berbahaya. Terdapat pakar pemakanan yang menawarkan "diet super" yang membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 7 hari. Sebagai peraturan, kaedah penurunan berat badan sedemikian terdiri daripada berpuasa dan latihan intensif semasa diet. Dengan rejim tekanan sedemikian, badan pada mulanya menurunkan berat badan Air: Jika berat badan berlebihan hilang dengan cepat, maka dengan mengorbankan kerugian besar kepada keadaan umum seseorang.

Di samping itu, diet berasaskan puasa mengalami penurunan metabolisme selepas penyerapan awal lemak badan yang cepat. Apabila menurunkan berat badan, badan tidak mahu menurunkan berat badan dan melakukan segala-galanya untuk kelangsungan hidupnya - tahap hormon berubah, aktiviti sistem saraf berkurangan. Dan selepas seminggu diet sedemikian, berat badan kembali dan meningkat dengan cepat. Anda boleh kehilangan 10 kilogram yang sama tanpa rasa sakit dalam sebulan tanpa kehilangan kesihatan anda.

Contoh menu diet selama seminggu

Dengan diet yang dirumus dengan betul, air berlebihan (edema) hilang dan metabolisme meningkat. Penurunan berat badan berjalan dengan lancar dan tanpa tekanan yang mungkin, dengan mengambil kira purata aktiviti fizikal. Menu (purata 800 kalori sehari):

• Isnin.Sarapan pagi: keju kotej 100 g. Makan tengah hari: 2 telur, sayur-sayuran 200 g, teh. Makan malam: telur, sayur-sayuran 300 g, kefir 250 ml.
• Selasa.Sarapan pagi: bijirin dimasak dalam susu 150 g. Makan tengah hari: sup rendah lemak 250 ml, kopi tanpa gula. Makan malam: daging rebus 150 g, sayur-sayuran 300 g, kefir 250 ml.
• Rabu.Sarapan pagi: salad sayuran 150 g. Makan tengah hari: fillet ayam 150 g, rebus sayuran 200 g. Makan malam: ikan bakar/rebus dengan sayur-sayuran 150 g.
• Khamis.Sarapan pagi: keju kotej 100 g. Makan tengah hari: 2 telur, salad sayuran 250 g. Makan malam: daging rebus 150 g, sayur-sayuran panggang 200 g.
• Jumaat.Sarapan pagi: 100 g keju kotej + krim masam (rendah lemak) 2 sudu besar. Makan tengah hari: borsch hijau 200 ml Makan malam: keju kotej 150 g, kefir 250 ml.
• Sabtu.Sarapan pagi: Muesli dengan susu 150 g. Makan tengah hari: sup rendah lemak 200 ml, 3 sandwic yang diperbuat daripada roti bijirin penuh, tomato, keju kotej dan herba. Makan malam: bebola daging ayam belanda dan soba 200 g, kefir 250 ml.
• Kebangkitan.Sarapan pagi: Omelet dengan herba, tomato dan keju 200 g. Makan tengah hari: fillet ayam 150 g, rebus sayuran 250 g, kopi tanpa gula. Makan malam: daging bakar 150 g, sayur-sayuran 200 g, susu 250 ml.

Dengan daun salad, buah-buahan kering, kacang dan biji, anda boleh snek pada diet di antara waktu makan. Untuk pencuci mulut, disyorkan untuk makan beri dan buah-buahan setiap hari. Peraturan sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.

Resipi diet terbaik

Makanan rendah kalori adalah baik untuk badan dan membuatkan anda kenyang semasa anda menurunkan berat badan. Untuk mempelbagaikan diet anda, anda boleh menikmati kreativiti masakan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dan menikmati resipi baharu semasa berdiet.

Potongan ikan (91 kcal)

bahan-bahan:

• ikan tanpa lemak (fillet) - 400 gram;
• Bawang - 1 pc. ;
• pasli - sekumpulan kecil;
• Kicap - 2 sudu besar. l. ;
• Garam - secubit.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Kisar fillet dalam penggiling daging, campurkan dengan bawang cincang halus dan pasli.
• Masukkan kicap ke dalam daging cincang, garam dan gaul rata.
• Bentuk potongan dari daging cincang yang disediakan dengan tangan yang basah dan letakkannya di atas loyang tidak melekat yang digris dengan minyak.
• Bakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama 15 minit.

Anda boleh menghidangkan potongan ikan dengan soba, sayur-sayuran atau pasta. Bahagian ditentukan bergantung pada jenis diet penurunan berat badan.

Pure sup labu (15 kcal)

Hidangan pertama dengan rasa labu dan rempah yang cerah mudah disediakan dan menggalakkan penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu.

bahan-bahan:

• Air rebusan ayam - 1 liter;
• Labu - 500 gram;
• Lobak merah - 1 saiz sederhana;
• Bawang - 1 pc. ;
• bawang putih - 2 ulas;
• Garam, basil kering dan campuran lada - secukup rasa;
• Keropok dan biji – untuk dihidangkan.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Potong kecil lobak merah, bawang putih dan bawang besar dan goreng sedikit dalam kuali yang telah digris.
• Masukkan labu yang telah dikupas dan dipotong dadu ke dalam sayur-sayuran dan goreng selama kira-kira 5 minit.
• Letakkan sayur separuh masak dalam periuk, masukkan 500ml stok dan masak sehingga empuk (15-20 minit).
• Masukkan rempah dan garam ke dalam kuali dan kisar dengan pengisar tangan hingga rata. Nipis dengan baki kuah mengikut ketebalan yang dikehendaki.

Hidangkan sup panas dengan keropok dan biji.

Salad vitamin (32 kcal)

bahan-bahan:

• Kubis - 300 gram;
• Epal - 1 keping;
• Seulas bawang putih;
• sekumpulan sayur-sayuran kegemaran anda, bit dan lobak merah - 100 g setiap satu;
• minyak yang tidak ditapis - 1 sudu besar. l. ;
• Jus lemon - 1 sudu besar. l. ;
• Garam dan lada - secukup rasa.

Penyediaan langkah demi langkah:

• Potong kubis menjadi jalur, parut lobak merah dan bit pada parutan lobak merah Korea.
• Letakkan asas yang disediakan dalam mangkuk salad, tambah garam dan tumbuk dengan tangan anda untuk menjadikannya berair.
• Letakkan herba cincang, bawang putih, minyak sayuran, jus lemon dan epal parut dalam bekas biasa, lada dan gaul.

Salad ini boleh disediakan tanpa garam dan lada, yang lebih baik untuk mereka yang berdiet.

Untuk siapa diet dikontraindikasikan dan bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet?

Apa-apa sekatan diet semasa mengandung dan penyusuan yang tidak ditetapkan oleh pakar adalah dilarang. Jika anda mengalami edema atau aduan lain yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, doktor anda mungkin mengesyorkan hari berpuasa.

Dengan latar belakang menopaus pada wanita, langkah-langkah keras untuk menurunkan berat badan juga boleh membahayakan kesihatan. Apabila terdapat turun naik hormon yang ketara, kaedah penurunan berat badan mengganggu keseimbangan estrogen, mencetuskan lonjakan tekanan dan melemahkan sistem saraf.

Dalam kes penyakit organ dalaman atau gangguan metabolik, sekatan diet adalah kontraindikasi, kecuali diet terapeutik yang diluluskan secara perubatan.

Kehilangan 10 kg berat yang diperlukan dalam sebulan kerana diet agak boleh diterima, berdasarkan ulasan orang yang telah menurunkan berat badan. Anda perlu berusaha untuk makan makanan diet dan mematuhi rejim minuman. Juga, jangan mengabaikan latihan dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Sebaik sahaja berat badan anda mencapai berat normal anda, adalah penting untuk tidak menurunkan berat badan yang anda perolehi melalui diet. Jika anda terus makan dengan betul, hasil penurunan berat badan sebanyak 10 kg akan disatukan dan berat badan berlebihan tidak akan kembali.