Memandangkan musim panas semakin menghampiri, wanita semakin berfikir tentang cara menurunkan berat badan dan mencapai bentuk badan idaman mereka. Hari ini kita akan bercakap tentang cara dan kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang tersedia untuk semua orang.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah
Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi beberapa aspek fisiologi dan psikologi:
- Mematuhi sistem pemakanan yang betul. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
- bermain sukan. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal menggalakkan penurunan berat badan, memanjangkan keremajaan, meningkatkan mood dan menghalang kulit kendur dengan penurunan berat badan yang cepat.
- Pimpin gaya hidup aktif, yang memerlukan anda meninggalkan tabiat buruk dan mengubah irama kehidupan yang biasa, dan mengekalkan sikap positif.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat?
Mematuhi diet radikal dan mengurangkan diet dengan ketara, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati mengejar hasil yang cepat, kerana keberkesanannya akan berumur pendek. Hilang pon balik sepantas kilat. Jika anda benar-benar ingin mempunyai bentuk badan yang langsing untuk masa yang lama dan kekal sihat, lebih baik anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur menyesuaikan diet anda. Mula memantau kualiti makanan yang anda makan dan mengurangkan bahagian. Persediaan enterosorben juga membantu membersihkan badan daripada toksin terkumpul.
Menu pemakanan yang betul
Menu yang lazat dan seimbang akan membantu anda dalam perjalanan ke bentuk badan yang langsing. Anda harus mengelakkan goreng, salai, gula-gula, tepung dan alkohol. Hanya roti rai dibenarkan untuk dibakar. Pencuci mulut boleh digantikan dengan buah segar yang sihat. Hilangkan gula dari diet anda sepenuhnya. Alternatif yang sesuai untuknya ialah madu asli atau buah-buahan kering untuk teh. Makanan ringan memainkan peranan penting: Makan yogurt rendah lemak dan buah-buahan sebelum makan akan menghalang anda daripada makan berlebihan.
Pakar juga menasihatkan mengambil lebih banyak produk susu yang ditapai (kefir, yogurt) dan serat (ia terdapat dalam dedak, buah-buahan dan sayur-sayuran).
Apabila memilih sayur-sayuran, ingat bahawa kentang adalah antara yang paling kalori. Terbaik untuk mengelakkan mereka. Selepas 17. 00 tidak disyorkan untuk makan karbohidrat, anda hanya boleh sup ringan atau ikan. Pada waktu pagi anda boleh minum air dengan lemon, ia akan mempercepatkan metabolisme.
Apabila mereka bentuk menu harian, jangan lupa tentang protein yang terkandung dalam daging, telur dan keju kotej. Epal dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan. Dalam tempoh penurunan berat badan, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk menyediakan badan dengan jumlah cecair yang diperlukan, jadi anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Untuk minuman, pilih air tawar atau teh hijau.
Adalah penting bahawa menu dipelbagaikan dan menggabungkan unsur surih yang berbeza. Selang-seli menggunakan pelbagai jenis sayur-sayuran, daging, makanan laut dan ikan. Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan garam, ia menyimpan cecair dalam badan.
Berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan
Ramai wanita bimbang dengan persoalan berapa banyak kalori yang perlu dimakan untuk tidak menambah berat badan. Terdapat prinsip mudah di sini: anda mesti menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapat daripada makanan. Sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan kalori sebanyak 300 unit. Ia hanya bermaksud melepaskan roti biasa atau bar gula-gula, tetapi pada masa yang sama, walaupun dengan sedikit potongan, anda boleh kehilangan 1kg seminggu. Dan dalam sebulan anda sudah kehilangan 3-4 kg.
Sentiasa berasa letih: 10 sebab mengapa anda ingin tidur sepanjang masa dan merasa terganggu
Bagaimana untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, tetapkan matlamat yang jelas boleh dicapai dan tetapkan tarikh akhir untuknya. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, seperti mana-mana usaha lain, motivasi adalah penting. Fikirkan dan bayangkan faedah yang akan dibawa oleh penurunan berat badan kepada anda.
Cara-cara motivasi:
- Berpakaian. Lihat sendiri betapa cantiknya anda dalam pakaian semasa anda menurunkan berat badan, atau mengecilkan saiz untuk meningkatkan keinginan anda untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengannya.
- makan. Amalkan pemakanan yang betul dan sihat. Tabiat makan sihat akan membantu anda kekal langsing selama bertahun-tahun.
- Persekitaran. Pada masa ini, sokongan alam sekitar adalah penting. Biarkan orang yang anda sayangi menyokong anda dalam perjalanan ke matlamat yang anda sayangi.
- Cara hidup. Belajar tabiat baru, ubah gaya hidup biasa anda, menjadi lebih aktif.
- Throughts. Tukar kepercayaan negatif kepada positif. Jangan fikir tentang batasan yang dikenakan oleh diet kepada anda, fikirkan tentang faedah gaya hidup baru.
- Kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa berat badan berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda. Dengan menurunkan berat badan anda mengambil langkah ke arah meningkatkan kesihatan anda.
senaman menurunkan berat badan
Perkara pertama yang terlintas di fikiran, dan yang paling biasa, adalah pergi ke gim atau kolam renang. Secara pilihan mendaftar untuk tarian pagi atau berlari untuk mempercepatkan pembakaran lemak.
Anda juga boleh melakukan tekan tubi, mencangkung, tarik ke atas dan regangan di rumah. Latihan papan sangat berkesan dalam perjuangan untuk keharmonian.
Muatan yang besar tidak perlu dibawa masuk dengan segera. Mulakan sedikit: dengan senaman pagi atau jogging pendek selama 10 minit.
Lebih banyak berjalan kaki, elakkan pengangkutan awam, naik tangga dan bukannya lif.
Penurunan berat badan yang berkesan digalakkan dengan sangat baik oleh senaman kardio - itu adalah larian dan berbasikal yang sama yang dinyatakan di atas. Di rumah, kesan yang sama dicapai dengan lompat tali, basikal senaman, stepper.
Kaedah yang paling popular untuk menurunkan berat badan pada wanita
Anda boleh menemui pelbagai jenis diet ekspres dan resipi keajaiban di Internet, tetapi anda tidak semestinya mempercayainya. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan dan dengan bantuannya memilih sistem penurunan berat badan individu yang sesuai dengan anda.
Pendekatan standard untuk penurunan berat badan termasuk mengehadkan penggunaan makanan ringan, beralih kepada diet yang sihat, senaman dan tidur yang nyenyak.
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan
Terdapat beberapa cadangan mudah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah:
- Elakkan gula, tepung, lemak dan gula-gula
- Katakan tidak kepada semua minuman bergas
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Selalunya kelaparan disebabkan oleh dehidrasi dan bukannya kekurangan makanan.
- Kurangkan makan garam
- Tinggalkan makanan segera, masak di rumah dan beralih kepada makanan yang dimasak di rumah secara keseluruhan atau sebahagian
- Sediakan hari puasa seminggu sekali
Cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus mempertimbangkan petua berikut:
- Fikir semula dan ubah diet anda
- Minum banyak air
- Latihan intensif - sekurang-kurangnya satu jam setengah hari untuk mempercepatkan pembakaran lemak
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Anda harus tidur selewat-lewatnya jam 11: 00 malam. Anda tidak boleh makan apa-apa sebelum waktu tidur. Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Makan makanan laut yang berprotein tinggi, ikan tanpa lemak, ayam, sayur-sayuran dan tenusu juga membantu. Diet sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama berasa kenyang, tepu sepenuhnya badan dengan protein.
Hilangkan punca kenaikan berat badan
Punca kenaikan berat badan kebanyakannya adalah karbohidrat ringkas dan gula. Oleh itu, kami memantau penggunaannya dengan teliti dan mengehadkannya jika boleh. Pemakanan yang tidak sihat, makanan segera, gaya hidup yang tidak aktif, makanan yang diproses - semua ini menimbulkan penampilan pound tambahan. Untuk tidak menjadi lebih baik, anda harus mengira dengan teliti jumlah kalori yang digunakan, memantau pemakanan dan terlibat dalam aktiviti fizikal.
Kaedah moden menurunkan berat badan
Perubatan tidak berhenti, jadi industri kosmetik menawarkan beberapa kaedah baru penurunan berat badan. Ini termasuk pelbagai ubat, pakar diet melalui telefon yang menggunakan foto yang dimuat naik ke telefon untuk menentukan kandungan kalori hidangan, dan picagari kosmetik. Satu lagi inovasi ialah perangsang otot. Ini adalah peranti yang menggunakan elektrik untuk bertindak pada kawasan yang bermasalah, meningkatkan nada otot.
Kaedah moden menurunkan berat badan adalah mudah kerana mereka tidak memerlukan sebarang usaha, dan berat badan hilang selama-lamanya. Yang paling selamat di antara mereka adalah latihan pernafasan. Satu set latihan berdasarkan pernafasan dipanggil "Bodyflex". Ia sering diamalkan bersama dengan aromaterapi.
Cara yang melampau untuk menurunkan berat badan
Dalam mencari sosok impian, gadis sering sanggup melakukan apa sahaja dan menggunakan kaedah penurunan berat badan yang melampau yang menjanjikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kaedah sedemikian telah lama diiktiraf oleh doktor sebagai sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Selepas itu, anda perlu dirawat untuk masa yang lama.
Extreme bermaksud:
- Penggunaan julap. Boleh menyebabkan dehidrasi, larut lesap nutrien dan kekurangan vitamin
- suntikan insulin. Mengganggu fungsi kelenjar dan hati
- Ubat yang mengurangkan selera makan
- Ipecac tincture direka khusus untuk menyebabkan muntah selepas makan
- kelaparan
- bulimia
Mengapa jagung berguna: vitamin, unsur surih dan bahan penting lain yang terkandung di dalamnya
Hubungi pakar
Anda tidak sepatutnya menguji resipi untuk menurunkan berat badan secara bebas dari Internet dan memilih cara untuk menurunkan berat badan. Kaedah yang dipilih secara salah adalah berbahaya kepada kesihatan dan membahayakan tubuh. Adalah lebih baik untuk beralih kepada profesional dalam bidang mereka yang akan memilih diet dan senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.