Menurunkan berat badan adalah satu proses yang kompleks dan agak mudah apabila anda mengetahui mekanisme tindakannya. Selalunya terdapat kekurangan pematuhan terhadap diet dan senaman. Dalam kebanyakan kes, anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Dari artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg seminggu dengan betul dan tanpa membahayakan tubuh.
Adakah mungkin untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu?
Ya, mungkin. Jumlah kilogram ini tidak kritikal untuk penurunan berat badan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menyingkirkannya dalam masa yang singkat.
Cadangan am untuk kehilangan 5-7 kg seminggu
Untuk kehilangan 5-7 kg seminggu tanpa membahayakan badan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:
- Periksa kesihatan badan untuk mengelakkan masalah yang mungkin berlaku.
- merangka rancangan untuk pendekatan bersepadu untuk menghapuskan berat badan berlebihan (diet, senaman, prosedur lain);
- membuat senarai produk yang berguna dan perlu;
- Tentukan matlamat menurunkan berat badan. Maka lebih mudah untuk berpegang kepada rejim;
- minum jumlah air yang diperlukan (cadangan terperinci akan diberikan di bawah);
- kekal positif dan kekal bermotivasi.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat
Bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu diterangkan secara terperinci di bawah. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan proses penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mengetahui semua kemungkinan kontraindikasi.
Ini adalah perlu untuk meminimumkan kemungkinan akibat negatif.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat:
- Kehamilan.Ia sangat tidak disyorkan untuk menggunakan diet cepat untuk wanita hamil. Ini boleh membahayakan bukan sahaja bakal ibu, tetapi juga anak;
- laktasi.Semasa penyusuan, seorang wanita memerlukan pemakanan yang baik dan tiada tekanan. Oleh itu, pada masa penyusuan, anda perlu melupakan penurunan berat badan yang cepat.
- kehadiran penyakit kronik.Dengan penurunan berat badan yang cepat, penyakit seperti itu boleh masuk ke peringkat pemburukan dan membawa kepada kemerosotan kesihatan;
- Pelanggaran kitaran haid.Sistem hormon yang berfungsi dengan baik adalah titik yang sangat penting untuk kesihatan setiap wanita. Dengan penurunan berat badan yang cepat, kitaran boleh dipecahkan, yang akan membawa kepada masalah yang lebih serius.
- Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau rawatan jangka panjang.Dalam tempoh sedemikian, badan memerlukan sejumlah besar nutrien untuk pemulihan yang cepat. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat pada masa ini harus diketepikan.
Produk untuk penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu
Bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu - tidak ada lagi persoalan setelah diketahui makanan mana yang harus dimasukkan ke dalam diet, dan yang lebih baik untuk disingkirkan selama-lamanya. Pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa walaupun dengan penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mengekalkan keseimbangan nutrien dan unsur surih untuk membantu badan dan tidak membahayakannya.
Makanan yang diperlukan dalam diet:
- Sumber Protein:daging tanpa lemak (ayam, daging babi tanpa lemak, daging rusa). Bijirin yang kaya dengan protein (lentil, kacang ayam, kacang); keju kotej rendah lemak, keju, telur;
- Sumber Karbohidrat Perlahan:Soba, beras perang atau tidak digilap, dieja, couscous, bulgur. Bijirin ini adalah sumber karbohidrat perlahan (sihat) dan juga diperkaya dengan unsur surih dan vitamin yang berguna;
- Sumber Lemak Sihat:Sebaiknya gunakan kapsul minyak ikan dan minyak biji rami sebagai makanan tambahan. Ia mengandungi jumlah lemak sihat yang diperlukan setiap hari. Ini akan membantu mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan unsur ini dalam badan;
- air minuman tulen.Ia harus dilihat sebagai produk yang lengkap. Air membersihkan badan, mempercepatkan kerja perut dan usus. Oleh itu, adalah sangat penting untuk minum jumlah air harian yang diperlukan;
- Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah.Ia menunjukkan betapa tingginya kandungan gula buah (sayur) tertentu. Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat membantu badan mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan semasa penurunan berat badan yang cepat.
Produk yang dilarang untuk dimakan:
- gula tulen;
- karbohidrat cepat (makanan segera, makanan manis, pastri, kerepek, keropok dengan bahan tambahan, kek, dll. );
- mayonis dan sos lain yang dibeli di kedai;
- daging berlemak dan jeroan;
- Salo;
- produk asap panas dan sejuk;
- produk separuh siap beku dan pengawet;
- semua jenis sosej.
Ini adalah senarai asas makanan yang diperlukan dalam diet dan yang perlu dikecualikan.
Diet kefir selama seminggu
Diet kefir melibatkan penggunaan kefir dan sejumlah kecil (dari 100 hingga 400 g) produk yang diluluskan.
Menu diet kefir selama seminggu:
- kefir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1%;
- daging ayam rebus (tanpa garam);
- kentang masak;
- keju kotej rendah lemak;
- sayur segar.
Produk utama diet adalah kefir.Minum sekurang-kurangnya 1 liter kefir setiap hari. Diet boleh dipelbagaikan dengan mengambil sedikit produk di atas.
Kontraindikasi:
- penyakit perut dan usus;
- kecederaan buah pinggang;
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- umur sehingga 18 tahun;
- Penyakit pankreas.
diet buah-buahan
Ciri diet ini, sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang cepat, adalah manfaat buah-buahan segar yang berair untuk tubuh.
Buah-buahan yang dipilih dengan betul dalam diet menyumbang kepada penurunan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu
Menu Diet Buah-buahan:
- epal;
- pisang;
- oren;
- sebiji nanas;
- limau gedang;
- Buah-buahan eksotik.
Pada permulaan diet, ia dibenarkan makan apa-apa jumlah buah yang diperlukan untuk mengenyangkan badan. Ini adalah perlu untuk pelarasan kepada rejim diet. Selain itu, diet berbeza-beza bergantung kepada jenis diet ini.
Cadangan am: Buah-buahan yang kaya dengan karbohidrat (pisang, mangga, pear) sebaiknya dimakan sebelum jam 1 tengah hari. Makan tidak lebih daripada 1-1. 5 kg buah segar setiap hari. Pastikan anda menggunakan jumlah air minuman yang diperlukan.
Kontraindikasi:
- penyakit perut dan usus;
- mempunyai alahan kepada buah-buahan.
Diet Mono Coklat
Ciri diet ini adalah penggunaan hanya satu produk - coklat. Ia perlu mengambil 100-150 g coklat setiap hari. Terbaik dengan komposisi yang baik dan kandungan gula yang rendah. Minum kopi, teh herba dibenarkan. Tiada pemanis.
Kontraindikasi:
- dalam diabetes, diet ini dilarang;
- penyakit hati;
- Alahan.
Diet mono bijirin
Bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu, anda akan belajar apabila anda mengetahui lebih lanjut mengenai mono-diet berasaskan bijirin. Ciri diet ini adalah dominasi pelbagai jenis bijirin, yang menjadi asasnya.
Kelebihan diet dengan bijirin, selain menurunkan berat badan, adalah pembersihan badan, kerana bijirin membantu mengeluarkan toksin dari badan.
Menu diet untuk bijirin bergantung pada varieti yang dipilih. Oatmeal atau soba akan sesuai untuk diet sedemikian. Bubur harus dimasak tanpa garam dan gula, tanpa bahan tambahan lain (mentega, jem, madu, dll. ).
Kontraindikasi:
- kehadiran penyakit perut dan usus;
- kencing manis;
- tempoh kehamilan dan penyusuan.
Diet Estonia Cepat
Ciri diet Estonia ialah penggunaan hanya satu produk setiap hari. Di samping itu, resipi yang dicadangkan untuk pelbagai diet mudah disediakan.
Contoh menu diet Estonia:
- 1 hari. Telur rebus (6 biji) Bahagikan kepada 6 hidangan. Minum banyak air tulen dan teh herba tanpa gula;
- Hari 2 Keju kotej rendah lemak (sehingga 1% kandungan lemak) dibahagikan kepada 4 hidangan;
- Hari 3 Isi ayam yang dimasak (500-600 g) dibahagikan kepada 5-6 hidangan;
- Hari 4 Masak beras yang tidak digilap (200 g kering) tanpa garam dan gula. Bahagikan kepada 4 hidangan;
- Hari 55-6 sederhana atau 3 kentang besar tanpa mengelupas. Makan 1 keping setiap hidangan;
- Hari 6 Epal, sebaik-baiknya varieti hijau. Ambil apa-apa jumlah sepanjang hari.
Kontraindikasi:
- haid;
- Semasa mengandung dan menyusu;
- penyakit kronik.
diet soba
Diet soba adalah salah satu diet puasa yang paling popular. Ciri-cirinya: diet bajet, menu ringkas, kelebihan (terutamanya semasa mengukus bijirin, bukan semasa memasak).
Menu diet soba selama 7 hari:
- soba. Ia boleh dimakan dalam apa jua kuantiti. Masak tanpa garam dan gula. Atau wap untuk malam;
- kefir rendah lemak (sehingga 1%). Anda boleh minum sehingga 1 liter sehari;
- air minuman bersih dalam kuantiti yang banyak. Anda boleh minum 2-3 cawan teh herba tanpa gula.
Kontraindikasi:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit kronik;
- penyakit perut dan usus;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- hemoglobin rendah;
- penyakit onkologi;
- proses keradangan.
diet protein
Diet ini amat sesuai untuk orang yang banyak bersukan. Kerana protein adalah elemen asas untuk membina dan mengembangkan otot. Satu ciri diet protein ialah kepelbagaian sumber protein.
Contoh menu:
- semua jenis daging;
- semua jenis ikan;
- semua jenis makanan laut;
- semua jenis burung;
- Produk tenusu;
- semua jenis telur.
Adalah lebih baik untuk menambah bijirin (lentil, beras perang, bulgur, couscous, soba) dan sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar ke dalam diet. Senarai produk yang dibenarkan sedemikian luas membolehkan anda membuat menu lengkap tanpa mendedahkan tubuh kepada risiko kesihatan yang tidak baik.
Kontraindikasi:
- penyakit buah pinggang;
- penyakit sistem pencernaan;
- terlalu banyak berat badan berlebihan;
- umur yang tinggi.
Diet mingguan Jepun
Ciri tersendiri diet ini adalah pengecualian mutlak garam daripada diet. Diet Jepun juga dicirikan oleh saiz bahagian makanan yang kecil yang diambil dan ketiadaan sebarang makanan berbahaya.
Diet Jepun melibatkan pengecualian lengkap makanan berikut:
- gula;
- Alkohol;
- garam;
- semua kuih-muih;
- produk Bakeri.
Salah satu ciri yang paling penting dalam diet Jepun ialah pematuhan dengan rejim minum. Selain teh hijau (tanpa pemanis), sekurang-kurangnya 2 liter air minuman tanpa gas mesti diminum pada siang hari.
Kontraindikasi:
- penyakit metabolik;
- avitaminosis;
- penyakit kronik;
- penyakit perut dan usus;
- Umur sehingga 18 tahun.
diet telur
Telur boleh mengenyangkan badan dengan cepat. Ini adalah kelebihan utama diet telur, selain fakta bahawa ia semudah mungkin. Sebagai tambahan kepada telur, diet termasuk daging tanpa lemak secara langsung, sayur-sayuran segar, keju kotej tanpa lemak sehingga 1%, sejumlah besar teh hijau dan teh berasaskan herba tanpa gula. Makanan disediakan tiga kali sehari dalam bahagian sederhana.
Diet telur meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan umum.
Kontraindikasi:
- alahan telur;
- imuniti yang lemah;
- kolesterol darah tinggi;
- Tekanan darah tinggi.
Diet Timun Epal
Kelebihan diet ini adalah kesederhanaan menu dan murahnya produk yang diperlukan untuknya. Selain menghilangkan berat badan berlebihan, diet epal-timun meningkatkan kesejahteraan, menyingkirkan toksin dan toksin berbahaya dari badan, dan menormalkan fungsi saluran gastrousus.
Sebagai tambahan kepada timun segar dan epal, ia dibenarkan minum teh tanpa gula, minum banyak air. Epal boleh dibakar, direbus, dikeringkan. Ini akan mempelbagaikan diet.
Diet tanpa makan malam
Ciri diet ini adalah pengecualian makan malam daripada diet harian. Ini sama seperti puasa sekejap, di mana anda perlu berpegang pada diet biasa anda sehingga jam 4 petang, selepas itu anda hanya minum air kosong dan teh herba tanpa gula.
Diet tanpa makan malam membayangkan sekatan ke atas diet utama: pantang makanan yang tidak sihat, penyingkiran makanan berbahaya dari menu, minum banyak cecair (air).
Kesannya dicapai dengan mempercepatkan metabolisme, kerana makan malam selalunya merupakan hidangan yang paling tinggi kalori, membebankan perut dan melambatkan metabolisme.
Diet kejutan pada teh istimewa
Bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu akan membantu anda mencari maklumat tentang diet teh. Ia berdasarkan penggunaan sejumlah besar teh dan sekatan ketat pengambilan makanan.
Diet teh menggunakan teh khas yang mengandungi bahan yang mempercepatkan metabolisme dan membersihkan badan. Dengan cara ini anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan dalam masa yang singkat selepas membersihkan dan menyembuhkan semua sistem badan.
Contoh menu diet Sweden selama seminggu untuk penurunan berat badan yang berkesan
Diet Sweden berbeza daripada yang lain dalam pengurangan pengambilan kalori hariannya.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan (sekurang-kurangnya 5-7 kg) dalam seminggu, anda boleh mengetahui dengan mudah dengan memeriksa anggaran menu diet ini:
| hari itu | sarapan pagi | makan malam | makan malam |
| a | gandum soba yang dimasak dalam susu dengan kandungan lemak berkurangan (1-1. 5%) | salad sayuran dengan herba; 200 g ikan digoreng atau dibakar tanpa minyak |
kentang rebus;
salad sayuran |
| 2 | roti Gandum;
100 g keju rendah lemak (15-20%); buah-buahan segar; Teh hijau atau herba tanpa gula. |
150-200 g ikan, direbus atau dibakar; kentang rebus | salad Greek |
| 3 | soba rebus;
salad sayuran |
bubur jagung couscous;
sebiji telur masak |
keju kotej rendah lemak (1-2%) |
| 4 | 2 keping roti rai;
50 gram keju; segelas susu |
Jus epal;
100-150 g fillet ayam panggang; salad sayuran segar |
daging babi tanpa lemak (100 g), dibakar atau digoreng tanpa minyak; salad sayuran segar;
jus epal |
| lima | beras perang (100 g sedia); 200 ml susu suam | kentang rebus;
potong ayam kukus; 1 epal; 1 oren; teh hijau |
salad buah segar yang dibalut dengan yogurt tanpa lemak;
strawberi segar |
| 6 | 1 oren besar;
100g yogurt rendah lemak atau tanpa lemak tanpa bahan tambahan |
200 g daging tanpa lemak, panggang;
1 epal; kentang masak |
beras rebus yang tidak digilap (100 g sedia);
salad sayuran hijau segar. |
| 7 | Ulangi sarapan pagi hari pertama. | kentang masak; ayam rebus atau daging babi; 200 ml jus oren | salad sayuran hijau;
cincang fillet ayam; teh hijau |
Diet untuk penurunan berat badan dengan cepat
Salah satu kunci penurunan berat badan yang berkesan adalah mengekalkan keseimbangan air dalam badan:
- adalah perlu untuk minum air minuman yang bersih;
- minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air sehari;
- Perlu diingat bahawa kopi, teh (termasuk teh hijau dan herba), air mineral berkarbonat tidak dikira. Sangat penting untuk menurunkan berat badan menggunakan air minuman yang bersih.
Bahagikan pengambilan air anda seperti berikut:
- minum segelas (200 ml) air sebelum makan pertama;
- sebelum setiap hidangan, 30 minit sebelum permulaan, minum segelas air lagi;
- Jangan minum air 1-2 jam sebelum tidur untuk mengelakkan bengkak.
Peraturan Keluar Diet
Supaya berat badan tidak kembali selepas penurunan berat badan yang cepat, apabila meninggalkan diet anda perlu dipandu oleh peraturan berikut:
- secara beransur-ansur memperkenalkan makanan dan produk biasa ke dalam diet;
- Makan makanan yang betul dan sihat selama sekurang-kurangnya seminggu untuk mengukuhkan hasilnya.
- makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil, tanpa melangkau makan;
- memantau nisbah BJU dalam diet;
- minum 1. 5-2 liter air bersih;
- Pantau pengambilan kalori harian anda supaya perbelanjaan tenaga melebihi pengambilan.
Adakah mungkin kehilangan 5-7 kg dalam seminggu tanpa berdiet?
Bagaimana untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu tanpa berdiet akan mencadangkan cadangan berikut:
- meningkatkan tahap aktiviti fizikal supaya penggunaan kalori melebihi pendapatan mereka;
- minum banyak air untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme;
- menjalankan rawatan kosmetik yang bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah: urut, balut badan, urut dengan gelas vakum;
- Bergerak sebanyak mungkin;
- Gunakan alat penurunan berat badan: tukang urut, tali pinggang penurunan berat badan, seluar dalam haba;
- makan terakhir tidak lewat daripada 1-2 jam sebelum waktu tidur.
Tali pinggang pelangsing khas
Tali pinggang pelangsing boleh membantu dalam memerangi obesiti.
Isih:
- tali pinggang getaran.Keanehannya ialah dengan bantuan getaran, lemak dipecah menjadi keadaan yang lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari badan;
- Tali pinggang dengan kesan sauna.Keberkesanan penggunaannya dicapai oleh kesan suhu pada badan. Lemak dibakar dengan mengarahkan tindakan tali pinggang ke kawasan masalah badan;
- Tali pinggang gabungan. Kelebihannya terletak pada gabungan kesan haba dan urutan. Menggunakan tali pinggang ini bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga membersihkan badan dan menyingkirkannya daripada bahan berbahaya dan cecair yang berlebihan.
Senaman penurunan berat badan yang berkesan
Latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan:
- mencangkung.Latihan terbaik untuk membakar lemak adalah mencangkung, dengan banyak variasi. Anda boleh melakukan squats hampir di mana-mana: di rumah, di gim, di jalan. Kaki dibuka seluas bahu, lengan dibengkokkan pada siku. Semasa mencangkung, adalah penting untuk tidak meletakkan lutut di atas kaki anda. Mencangkung dengan ketat pada sudut tepat, menggerakkan punggung sebanyak mungkin;
- lari.Kesan pembakaran lemak bermula selepas 30 minit berjalan perlahan. Adalah penting untuk menjaga pernafasan yang betul dan berjalan selama sekurang-kurangnya 45-50 minit untuk melihat kesannya pada masa hadapan;
- senaman papan.Senaman berkesan yang melatih otot-otot seluruh badan. Untuk melakukan bar, anda perlu melakukan pose, melutut, kemudian luruskan dan membentuk garis lurus. Mula berdiri di barre selama 5-10 saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 1-2 minit atau lebih;
- lunges.Senaman berkesan yang sama seperti mencangkung. Untuk kesan terbaik, anda boleh menggunakan dumbbell dan pemberat kaki khas. Dari kedudukan berdiri, melangkah ke hadapan dan bengkokkan kaki utama anda pada sudut yang betul. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 15-25 lunges pada setiap kaki, 2-3 set;
- lompat.Senaman kardio yang berkesan bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah, yang membantu membakar lemak. Lompatan boleh apa sahaja: di tempat kejadian, melalui tali, salib, dengan lunges. Lakukan senaman sekerap mungkin.
Artikel ini menerangkan secara terperinci bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dan melakukannya dalam masa yang sesingkat mungkin. Jika anda mengikuti cadangan di atas, anda boleh menyingkirkan 5-7 kg seminggu. Dengan penggunaan nasihat yang betul, berat badan berlebihan tidak akan kembali dan kesihatan tidak akan mengalami diet yang ketat.